1回の勉強時間はどのくらいがよいか

有益な勉強時間は、何をしているのか、どのように時間構成されているかに応じて、20 分または 2 時間続きます。重要なのは、有意義な進歩を遂げるために十分な長さの作業時間を選択することですが、注意力、姿勢、精度が崩れない程度に十分短い作業時間を選択することです。

簡単な回答

最初の実験として、25 分間の学習と 5 分間の休憩を試してください。回避したタスクには 10 ～ 20 分を使用し、短いタイマーによって有用な問題解決が繰り返し中断される場合には 40 ～ 50 分を使用します。これらは計画のオプションであり、科学的に証明された最適な期間ではありません。完了した作業と精度に基づいて次の作業時間を変更します。

タスクから始める

フラッシュカード、教科書の読解、エッセイの作成、試験の練習には、さまざまなリズムが必要です。期間を選択する前に、意味のある進捗の最小単位を推定します。時間制限のある条件を練習する場合は、実際の試験の長さを使用してください。

作業時間を短くして抵抗を下げる

疲れた日や避けたい作業には 10 ～ 20 分が効果的です。小さな成果を 1 つ定義し、それを確認した後に停止または続行します。作業量よりも一貫性が重要な場合は、短い作業時間が役立ちます。

中程度の作業時間を一般的な学習に使用する

25 ～ 45 分は、多くの読書、復習、練習のタスクに適しています。動きと目を休めるために短い休憩を追加します。この範囲は、授業や仕事に合わせてスケジュールを立てるのが簡単です。

勢いをつけるために作業時間を長くする

執筆、コーディング、複雑な問題解決には 45 ～ 90 分が適しています。その後は長めの休憩をとり、精度の低下に注意してください。最後の部分が気を散らしてしまうと、長ければ長いほど自動的に良いというわけではありません。

タイマーだけでなく、全作業時間を計画する

準備、集中して取り組む時間、休憩、短い復習を含めます。 90 分の時間枠の場合は、5 分間の準備をし、その後 25 分間の作業時間を 3 回行い、2 回の 5 分間の休憩を挟みます。つまり、75 分の学習、10 分の休憩、5 分の準備です。次の質問にマークを付けて各作業時間を終了すると、再開時に新しい計画が必要なくなります。明確な停止点と次のアクションを残します。

期間が何をもたらしたかを確認する

完了した結果、気晴らし、疲労を追跡します。注意力が繰り返し早期に低下する場合は、次の作業時間を短縮します。タイマーが有効な勢いを定期的に中断する場合にのみ延長します。

3 つの同等のタスクを 1 つの期間で試してみる

1. 異なる日に同じような練習問題を 3 セット選びます。それぞれ 25 分の制限で開始します。
2. 試行された質問、正解、中断、タイマーが終了したときにまだ進行していたかどうかを記録します。
3. 終了かなり前に繰り返し失席する場合は、次の作業時間を短縮するか、タスクを小さくします。タイマーによって生産的な作業が繰り返し中断される場合は、作業時間を少し長くしてみてください。

これは個人的な計画のチェックであり、対照実験ではありません。より難しい質問や疲れた一日によって結果が変わる可能性があります。タイマーが長くなったこと自体を改善として扱うことは避けてください。ブロック内の学習アクティビティについては、アクティブリコールと再読 を参照してください。

休憩が 1 つの理想的なスケジュールを意味しない理由

アリガとジェラス (2011) 繰り返しの視覚的な作業から短時間切り替えると、パフォーマンスが維持できることがわかりました。この任務は実験室の警戒訓練であり、試験の修正作業時間ではありませんでした。これは休憩を考慮する理由にはなりますが、5 時間 25 時間、10 時間 50 時間、またはその他の学習スケジュールが普遍的に最適であることを証明するものではありません。

作業例と調整

90 分の枠内で、読書結果を 1 つ選択し、タイマーを設定する前に準備、休憩、復習を予約します。最初の学習時間があまり思い出せないまま終了した場合は、学習活動を変更するか、教材の量を減らしてください。タイマーを延長しただけでは、その難しさが時間の長さなのか理解力なのかは分かりません。

よくある質問

3時間続けて勉強するのは効果がありますか？

それは可能かもしれませんが、ほとんどの人は、長い勤務時間内で休憩したり、タスクを変更したりすることで恩恵を受けます。

休憩はどれくらい取るべきですか？

通常の作業時間の後に 5 ～ 10 分、数回の作業時間の後に長めの休憩を取ることが実際的な開始点となります。

すべての学問分野で同じ学習時間を使用する必要がありますか?

いいえ、タスクと現在のエネルギーに合わせてタイミングを調整してください。

参考文献と限界

• Ariga & Lleras (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition.

研究室の注意実験;推奨される学習間隔の計算式ではありません。