Quanto dovrebbe durare una sessione di studio?
Scegli una durata della sessione di studio in base alla difficoltà del compito, all'energia e al tempo disponibile invece di forzare ogni materia allo stesso programma.
Una sessione di studio utile può durare 20 minuti o due ore, a seconda di cosa stai facendo e di come è strutturato il tempo. La chiave è scegliere un blocco abbastanza lungo da consentire progressi significativi, ma abbastanza breve da non far crollare l’attenzione, la postura e la precisione.
Risposta rapida
Prova 25 minuti di studio e una pausa di 5 minuti come esperimento iniziale. Utilizzare 10-20 minuti per un'attività evitata o 40-50 minuti quando un timer più breve interrompe ripetutamente la risoluzione di problemi utili. Queste sono opzioni di pianificazione, non una durata migliore scientificamente provata. Modifica il blocco successivo in base al lavoro completato e alla precisione.
Inizia con il compito
Le flashcard, la lettura di libri di testo, la stesura di saggi e la pratica degli esami richiedono ritmi diversi. Stimare la più piccola unità significativa di progresso prima di scegliere una durata. Utilizzare la durata reale dell'esame quando si praticano le condizioni cronometrate.
Usa sessioni brevi per abbassare la resistenza
Dieci o venti minuti possono aiutare nelle giornate stanche o con compiti evitati. Definisci un piccolo risultato e interrompi o continua dopo averlo esaminato. Le sessioni brevi sono utili quando la coerenza conta più del volume.
Utilizza sessioni medie per lo studio generale
Da venticinque a quarantacinque minuti si adattano a molte attività di lettura, revisione ed esercitazione. Aggiungi una breve pausa per il movimento e il riposo degli occhi. Questa gamma è facile da programmare in base alle lezioni o al lavoro.
Usa sessioni più lunghe per dare slancio
Da quarantacinque a novanta minuti possono essere dedicati alla scrittura, alla codifica e alla risoluzione di problemi complessi. Successivamente fare una pausa più lunga e osservare il calo della precisione. Una sessione più lunga non è necessariamente migliore se nella parte finale perdi la concentrazione.
Pianifica un blocco intero, non solo un timer
Includere preparazione, sessioni di focus, pause e una breve revisione. Per una finestra di 90 minuti, concedere 5 minuti per la preparazione, quindi tre sessioni da 25 minuti separate da due pause da 5 minuti. Cioè 75 minuti di studio, 10 minuti di pause e 5 minuti di preparazione. Termina ogni sessione contrassegnando la domanda successiva in modo che il riavvio non richieda un nuovo piano. Lascia un chiaro punto di arresto e l'azione successiva.
Rivedi cosa ha prodotto la durata
Tieni traccia dei risultati ottenuti, delle distrazioni e dell'affaticamento. Accorcia il blocco successivo quando l'attenzione diminuisce ripetutamente in anticipo. Allungare solo quando il timer interrompe regolarmente lo slancio utile.
Prova una durata per tre attività comparabili
- Scegli tre serie simili di domande pratiche in giorni diversi. Inizia ciascuno con un limite di 25 minuti.
- Registra le domande tentate, le risposte corrette, le interruzioni e se stavi ancora facendo progressi allo scadere del timer.
- Se perdi ripetutamente la posizione ben prima della fine, accorcia il blocco successivo o riduci il compito. Se il timer interrompe ripetutamente il lavoro produttivo, prova un blocco leggermente più lungo.
Si tratta di una verifica di pianificazione personale, non di un esperimento controllato: domande più difficili o una giornata faticosa possono cambiare il risultato. Evitare di considerare un timer più lungo come un miglioramento di per sé. Per l'attività di studio all'interno dell'isolato cfr ricordo attivo versus rilettura.
Perché le pause non implicano un programma ideale
Ariga e Lleras (2011) hanno scoperto che brevi passaggi da un compito visivo ripetitivo aiutavano a sostenere le prestazioni. Il compito era un esercizio di vigilanza di laboratorio, non una sessione di revisione dell'esame. Fornisce un motivo per prendere in considerazione le pause, ma non dimostra che 25/5, 50/10 o qualsiasi altro programma di studio sia universalmente migliore.
Esempio e adattamento
In 90 minuti scegliete un obiettivo di lettura e riservate preparazione, pause e verifica prima del timer. Se ricordate poco dopo il primo blocco, cambiate attività o riducete il materiale. Allungare soltanto il tempo non distingue un problema di durata da uno di comprensione.
Domande frequenti
Studiare per tre ore consecutive è efficace?
Potrebbe essere possibile, ma la maggior parte delle persone trae vantaggio dalle pause e dai cambiamenti di attività all’interno di un lungo blocco.
Quanto dovrebbe durare la pausa?
Un punto di partenza pratico è da cinque a dieci minuti dopo una sessione normale e una pausa più lunga dopo diverse sessioni.
Tutti i soggetti dovrebbero utilizzare la stessa durata della sessione?
No. Abbina i tempi al compito e alla tua energia attuale.
Fonti e limiti
- Ariga & Lleras (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition.
Esperimento di attenzione in laboratorio, non una formula consigliata per gli intervalli di studio.
