Jak długa powinna być sesja studyjna?

Przydatna sesja do nauki może trwać 20 minut lub dwie godziny, w zależności od tego, co robisz i jak zorganizowany jest czas. Kluczem jest wybranie bloku wystarczająco długiego, aby zapewnić znaczący postęp, ale jednocześnie wystarczająco krótkiego, aby uwaga, postawa i dokładność nie uległy załamaniu.

Szybka odpowiedź

Na początek spróbuj 25 minut nauki i 5 minut przerwy. Wykorzystaj 10–20 minut na uniknięte zadanie lub 40–50 minut, gdy krótszy czas wielokrotnie przerywa przydatne rozwiązywanie problemu. Są to opcje planowania, a nie naukowo udowodniony najlepszy czas trwania. Zmień następny blok na podstawie wykonanej pracy i dokładności.

Zacznij od zadania

Fiszki, czytanie podręczników, pisanie esejów i ćwiczenia egzaminacyjne wymagają różnych rytmów. Przed wybraniem czasu trwania oszacuj najmniejszą znaczącą jednostkę postępu. Podczas ćwiczenia warunków czasowych należy używać rzeczywistej długości egzaminu.

Używaj krótkich sesji, aby obniżyć opór

Dziesięć do dwudziestu minut może pomóc w przypadku zmęczonych dni lub unikania zadań. Zdefiniuj jeden mały wynik i zatrzymaj się lub kontynuuj po przejrzeniu go. Krótkie sesje są przydatne, gdy konsekwencja jest ważniejsza niż głośność.

Wykorzystuj średnie sesje do ogólnych studiów

Dwadzieścia pięć do czterdziestu pięciu minut wystarczy na wiele zadań związanych z czytaniem, przeglądaniem i ćwiczeniami. Dodaj krótką przerwę na ruch i odpoczynek dla oczu. Ten zakres można łatwo zaplanować w zależności od zajęć lub pracy.

Aby uzyskać dynamikę, używaj dłuższych sesji

Czterdzieści pięć do dziewięćdziesięciu minut może wystarczyć na pisanie, kodowanie i rozwiązywanie złożonych problemów. Potem zrób dłuższą przerwę i obserwuj spadek dokładności. Dłuższa sesja nie musi być lepsza, jeśli pod koniec tracisz koncentrację.

Zaplanuj cały blok, a nie tylko timer

Uwzględnij przygotowanie, sesje fokusowe, przerwy i krótki przegląd. W przypadku 90-minutowego okna należy przygotować 5 minut, a następnie trzy 25-minutowe sesje oddzielone dwiema 5-minutowymi przerwami. Oznacza to 75 minut nauki, 10 minut przerw i 5 minut przygotowań. Zakończ każdą sesję zaznaczając kolejne pytanie, aby ponowne uruchomienie nie wymagało nowego planu. Pozostaw wyraźny punkt zatrzymania i następną akcję.

Sprawdź, co wytworzył czas trwania

Śledź ukończone wyniki, rozproszenie uwagi i zmęczenie. Skróć następny blok, gdy uwaga wielokrotnie spada wcześnie. Wydłużaj tylko wtedy, gdy licznik czasu regularnie przerywa użyteczny pęd.

Wypróbuj jeden czas trwania dla trzech porównywalnych zadań

1. Wybierz trzy podobne zestawy pytań ćwiczeniowych w różne dni. Rozpocznij każdy z limitem 25 minut.
2. Rejestruj próby zadawania pytań, prawidłowe odpowiedzi, przerwy i to, czy po zakończeniu odliczania czasu nadal robiłeś postępy.
3. Jeśli wielokrotnie tracisz miejsce na długo przed końcem, skróć kolejny blok lub zmniejsz zadanie. Jeśli licznik czasu wielokrotnie przerywa produktywną pracę, spróbuj zastosować skromnie dłuższy blok.

To osobista kontrola planowania, a nie kontrolowany eksperyment: trudniejsze pytania lub męczący dzień mogą zmienić wynik. Unikaj traktowania dłuższego czasu jako poprawy samej w sobie. Informacje na temat działalności badawczej wewnątrz bloku zob aktywne przypominanie a ponowne czytanie.

Dlaczego przerwy nie oznaczają jednego idealnego harmonogramu

Ariga i Lleras (2011) odkryli, że krótkie odejście od powtarzalnego zadania wzrokowego pomogło utrzymać wydajność. Zadanie było ćwiczeniem czujności w laboratorium, a nie sesją powtórkową egzaminu. Daje powód do rozważenia przerw, ale nie dowodzi, że 25/5, 50/10 lub jakikolwiek inny harmonogram nauki jest powszechnie najlepszy.

Przykład i dostosowanie

W 90 minutach wybierz jeden cel czytania i zaplanuj przygotowanie, przerwy oraz sprawdzenie przed ustawieniem minutnika. Jeśli po pierwszym bloku niewiele pamiętasz, zmień sposób nauki lub zmniejsz materiał. Samo wydłużenie czasu nie rozróżni problemu długości od zrozumienia.

Często zadawane pytania

Czy nauka przez trzy godziny bez przerwy jest skuteczna?

Być może jest to możliwe, ale większość ludzi korzysta z przerw i zmian zadań w ramach długiego bloku.

Jak długa powinna być przerwa?

Praktycznym punktem wyjścia jest pięć do dziesięciu minut po normalnej sesji i dłuższa przerwa po kilku sesjach.

Czy wszyscy przedmioty powinni mieć tę samą długość sesji?

Nie. Dopasuj czas do zadania i aktualnej energii.

Źródła i ograniczenia

• Ariga & Lleras (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition.

Laboratoryjny eksperyment uwagi, nie zalecana formuła czasu nauki.