Какой продолжительности должна быть учебная сессия?

Полезное учебное занятие может длиться от 20 минут до двух часов, в зависимости от того, чем вы занимаетесь и как структурировано время. Ключевым моментом является выбор блока, достаточно длинного для значимого прогресса, но достаточно короткого, чтобы не потерять внимание, осанку и точность.

Быстрый ответ

Попробуйте 25 минут занятий и 5-минутный перерыв в качестве стартового эксперимента. Используйте 10–20 минут для задачи, которую вы избегаете, или 40–50 минут, если более короткий таймер постоянно прерывает полезное решение проблем. Это варианты планирования, а не научно доказанная лучшая продолжительность. Меняйте следующий блок исходя из проделанной работы и точности.

Начните с задачи

Карточки, чтение учебников, написание эссе и экзаменационная практика требуют разных ритмов. Прежде чем выбирать продолжительность, оцените наименьшую значимую единицу прогресса. Используйте реальную продолжительность экзамена при отработке условий по времени.

Используйте короткие сеансы, чтобы снизить сопротивление.

Десять-двадцать минут могут помочь в усталые дни или при выполнении задач, которых вы избегаете. Определите один небольшой результат и остановитесь или продолжите после его рассмотрения. Короткие занятия полезны, когда последовательность важнее объема.

Используйте средние занятия для общего обучения.

Двадцать пять-сорок пять минут подходят для многих задач по чтению, повторению и практике. Добавьте небольшой перерыв для движения и отдыха глаз. Этот диапазон легко планировать для занятий или работы.

Используйте более длительные сеансы для придания импульса

От сорока пяти до девяноста минут хватит на написание текста, программирование и решение сложных задач. После этого сделайте более длительный перерыв и наблюдайте за снижением точности. Более долгое занятие не обязательно лучше, если в конце внимание рассеивается.

Планируйте полный блок, а не только таймер

Включите подготовку, фокус-сессии, перерывы и краткий обзор. Для 90-минутного окна дайте 5 минут на подготовку, затем три 25-минутных занятия, разделенных двумя 5-минутными перерывами. Это 75 минут занятий, 10 минут перерывов и 5 минут подготовки. Завершайте каждый сеанс, отмечая следующий вопрос, чтобы для перезапуска не требовался новый план. Оставьте четкую точку остановки и следующее действие.

Посмотрите, что произвела продолжительность

Отслеживайте достигнутые результаты, отвлечение внимания и усталость. Сократите следующий блок, если внимание рано или поздно упадет. Удлиняйте только тогда, когда таймер регулярно прерывает полезный импульс.

Попробуйте одну продолжительность для трех сопоставимых задач.

1. Выберите три одинаковых набора практических вопросов в разные дни. Начните каждое с 25-минутного лимита.
2. Записывайте попытки задать вопросы, правильные ответы, перерывы, а также прогресс, достигнутый вами по истечении таймера.
3. Если вы неоднократно теряете место задолго до конца, сократите следующий блок или уменьшите задачу. Если таймер постоянно прерывает продуктивную работу, попробуйте блок немного длиннее.

Это проверка личного планирования, а не контролируемый эксперимент: более сложные вопросы или утомительный день могут изменить результат. Не рассматривайте более длительный таймер как улучшение само по себе. Об учебной деятельности внутри блока см. активное припоминание вместо перечитывания.

Почему перерывы не предполагают одного идеального графика

Арига и Льерас (2011) обнаружили, что кратковременное отключение от повторяющихся визуальных задач помогает поддерживать производительность. Задача заключалась в упражнении по бдительности в лаборатории, а не в экзаменационной сессии. Это дает повод задуматься о перерывах, но не доказывает, что 25/5, 50/10 или любой другой график занятий является лучшим для всех.

Пример и корректировка

За 90 минут выберите один результат чтения и заранее выделите подготовку, перерывы и проверку. Если после первого блока материал плохо вспоминается, измените способ изучения или сократите объём. Простое увеличение таймера не покажет, мешает ли длительность или понимание.

Часто задаваемые вопросы

Эффективно ли учиться по три часа подряд?

Это возможно, но большинству людей выгодны перерывы и смена задач в рамках длинного блока.

Какой продолжительности должен быть перерыв?

Практическая отправная точка — пять-десять минут после обычного сеанса и более длительный перерыв после нескольких сеансов.

Должны ли все субъекты использовать одинаковую продолжительность сеанса?

Нет. Сопоставьте время с задачей и вашей текущей энергией.

Источники и ограничения

• Ariga & Lleras (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition.

Лабораторный эксперимент внимания, не рекомендуемая формула учебных интервалов.