한 번에 얼마나 오래 공부하는 것이 좋을까요?

유용한 공부 시간은 당신이 무엇을 하고 있는지, 시간이 어떻게 구성되어 있는지에 따라 20분에서 2시간까지 지속될 수 있습니다. 의미 있는 발전을 위해서는 충분히 길지만 주의력, 자세, 정확성이 무너지지 않을 만큼 짧은 작업 시간을 선택하는 것이 핵심입니다.

빠른 답변

시작 실험으로 25분간 공부하고 5분간 휴식을 취해보세요. 피할 수 있는 작업에는 10~20분을 사용하고, 타이머가 짧아져 유용한 문제 해결이 반복적으로 방해를 받는 경우에는 40~50분을 사용하세요. 이는 과학적으로 입증된 최적의 기간이 아닌 계획 옵션입니다. 완료된 작업과 정확성을 바탕으로 다음 작업 시간을 변경합니다.

작업부터 시작하세요

플래시카드, 교과서 읽기, 에세이 초안 작성, 시험 연습에는 서로 다른 리듬이 필요합니다. 기간을 선택하기 전에 가장 작은 의미 있는 진행 단위를 추정하세요. 시간이 제한된 조건을 연습할 때 실제 시험 길이를 사용하십시오.

저항을 낮추려면 짧은 작업 시간을 사용하십시오.

10~20분은 피곤한 날이나 피했던 일에 도움이 될 수 있습니다. 하나의 작은 결과를 정의하고 이를 검토한 후 중지하거나 계속하십시오. 양보다 일관성이 더 중요한 경우에는 짧은 작업 시간이 유용합니다.

일반 학습에는 중간 작업 시간을 사용하세요.

25~45분 정도는 읽기, 복습, 연습 작업에 적합합니다. 움직임과 눈의 휴식을 위해 짧은 휴식 시간을 추가하세요. 이 범위는 수업이나 업무에 맞춰 일정을 쉽게 계획할 수 있습니다.

추진력을 얻으려면 더 긴 작업 시간을 사용하십시오.

45~90분은 글쓰기, 코딩, 복잡한 문제 해결에 적합합니다. 그 후에는 좀 더 긴 휴식을 취하면서 정확도가 떨어지는지 지켜보세요. 마지막 부분이 산만해지면 길다고 해서 자동으로 더 좋아지는 것은 아닙니다.

타이머뿐만 아니라 전체 작업 시간을 계획하세요.

준비, 집중 작업 시간, 휴식 및 간단한 검토를 포함합니다. 90분 동안 준비하는 데 5분을 준 다음 25분씩 3번의 작업 시간과 5분씩 2번의 휴식 시간을 구분합니다. 공부시간 75분, 휴식시간 10분, 준비시간 5분입니다. 다시 시작할 때 새로운 계획이 필요하지 않도록 다음 질문을 표시하여 각 작업 시간을 완료하세요. 명확한 중지 지점과 다음 작업을 남겨주세요.

지속 시간이 어떻게 되었는지 검토

완료된 결과, 방해 요소, 피로도를 추적하세요. 주의가 반복적으로 일찍 떨어지면 다음 작업 시간을 단축하십시오. 타이머가 정기적으로 유용한 운동량을 방해할 때만 길이를 늘립니다.

세 가지 비슷한 작업에 대해 하나의 기간을 사용해 보세요.

1. 서로 다른 날에 비슷한 연습 문제 세트 3개를 선택하세요. 각각 25분 제한으로 시작하세요.
2. 시도한 질문, 정답, 중단 사항, 타이머가 종료된 후에도 계속 진행 중인지 여부를 기록하세요.
3. 끝나기 훨씬 전에 계속해서 자리를 잃으면 다음 작업 시간을 줄이거 나 작업을 더 작게 만드십시오. 타이머가 반복적으로 생산적인 작업을 중단하는 경우 작업 시간을 적당히 늘려 보십시오.

이것은 통제된 실험이 아닌 개인 계획 점검입니다. 더 어려운 질문이나 피곤한 하루가 결과를 바꿀 수 있습니다. 더 긴 타이머를 그 자체로 개선되는 것으로 간주하지 마십시오. 블록 내 학습 활동은 능동 회상과 다시 읽기를 참조하세요.

휴식이 하나의 이상적인 일정을 의미하지 않는 이유

아리가와 예라스(2011) 반복적인 시각적 작업에서 잠시 벗어나는 것이 성능 유지에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 과제는 시험 개정 작업 시간이 아닌 실험실 경계 훈련이었습니다. 이는 휴식을 고려해야 할 이유를 제공하지만 25/5, 50/10 또는 기타 학습 일정이 보편적으로 가장 좋다는 것을 증명하지는 않습니다.

실제 사례 및 조정

90분 동안 하나의 독서 결과를 선택하고 타이머를 설정하기 전에 준비, 휴식, 복습을 예약하세요. 첫 번째 작업 시간이 기억력이 좋지 않은 것으로 끝나면 학습 활동을 변경하거나 자료를 줄이십시오. 타이머를 연장하는 것만으로는 난이도가 지속 시간인지 이해력인지 알 수 없습니다.

자주 묻는 질문

3시간 연속 공부가 효과적인가요?

가능할 수도 있지만 대부분의 사람들은 장기간 근무하는 동안 휴식을 취하고 작업을 변경하면 혜택을 받습니다.

휴식 시간은 얼마나 길어야 합니까?

일반적인 작업 시간 후 5~10분 정도, 여러 작업 시간 후에는 더 긴 휴식 시간을 갖는 것이 실용적인 출발점입니다.

모든 학과목은 동일한 학습 시간을 사용해야 합니까?

아니요. 작업과 현재 에너지에 타이밍을 맞추세요.

출처와 한계

• Ariga & Lleras (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition.

실험실 주의 실험; 권장되는 학습 간격 공식은 아닙니다.