Как оставаться сосредоточенным во время учебы дома
Сократите количество отвлекающих факторов, связанных с телефоном, домашними делами и цифровыми технологиями, благодаря повторяемой схеме домашнего обучения, четким целям и управляемым временным интервалам.
Обучение дома ставит вашу работу рядом с развлечениями, домашними делами, сообщениями и другими людьми. Решение не в постоянной мотивации. Это повторяемая среда, которая сообщает вам, где работать, что делать и когда сеанс заканчивается.
Выберите одно постоянное место обучения
По возможности используйте один и тот же стол, угол стола или тихое место. Пусть это место будет ассоциироваться с учебой, а не с развлечениями. В спальне создайте визуальную границу с помощью лампы, ящика для хранения вещей или ориентации стола.
Определите видимый результат
Замените «учеба в течение двух часов» на такой результат, как решение двенадцати задач или подведение итогов одной лекции. Пропишите первое действие перед открытием дополнительных вкладок. Разбейте большие задания на этапы, которые можно начать немедленно.
Установите телефонное правило
Уберите телефон подальше, используйте режим «Не беспокоить» или проверяйте сообщения только во время запланированного длительного перерыва. Если на телефоне есть таймер, откройте таймер и не возвращайтесь на главный экран. Физическая дистанция зачастую более надежна, чем постоянный самоконтроль.
Закройте цифровые отвлекающие факторы
Закройте приложения для обмена сообщениями, несвязанные документы, вкладки покупок и фоновое видео. Отдельный профиль учебного браузера может отделить образовательные инструменты от развлечений. Открывайте только тот материал, который необходим для текущего блока.
Используйте управляемые интервалы обучения
Начните с 25/5 или выберите 40/10 для работы, требующей большей динамики. Сократите интервал, когда энергии мало, вместо того, чтобы прекращать сеанс. Используйте перерывы для движения и отдыха для глаз вместо бесконечных передач.
Создайте ритуал остановки
Запишите, что вы выполнили, что осталось и первое следующее действие. Закройте материалы и покиньте место исследования, когда запланированный блок закончится. Четкая остановка не позволяет домашнему обучению казаться бесконечным.
Пример и корректировка
За общим кухонным столом согласуйте 25 минут и оставьте только текущий лист заданий. Сохраните важные звонки, отключив рекламные уведомления. Если домашних отвлечений не избежать, перенесите сложное чтение на другое время, а не считайте каждое прерывание недостатком мотивации.
Часто задаваемые вопросы
Почему сложно сосредоточиться дома?
Дом содержит сигналы для отдыха, общения и работы по дому. Последовательное расположение и четкая задача сокращают количество повторных решений.
Стоит ли мне учиться молча?
Только если тишина комфортна. Тихий, устойчивый окружающий звук может сделать бытовой шум менее заметным.
Как мне перестать проверять телефон?
Отодвиньте его подальше, отключите уведомления и выберите определенное время для проверки сообщений.
Источники и ограничения
- Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.
Уведомления мешали лабораторной задаче внимания без использования телефона; это не доказывает вред каждого сигнала.
