Làm thế nào để giữ tập trung khi học ở nhà
Giảm bớt sự phiền nhiễu từ điện thoại, gia đình và kỹ thuật số bằng cách thiết lập việc học ở nhà có thể lặp lại, mục tiêu rõ ràng và các khoảng thời gian có thể quản lý được.
Học ở nhà đặt công việc của bạn bên cạnh việc giải trí, công việc gia đình, tin nhắn và những người khác. Giải pháp không phải là động lực liên tục. Đó là một môi trường lặp lại cho bạn biết nơi làm việc, việc cần làm và khi nào phiên kết thúc.
Chọn một địa điểm học tập thường xuyên
Sử dụng cùng một bàn, góc bàn hoặc chỗ ngồi yên tĩnh bất cứ khi nào có thể. Giữ vị trí gắn liền với việc học tập hơn là giải trí. Trong phòng ngủ, hãy tạo ranh giới trực quan bằng đèn, hộp đựng đồ hoặc hướng bàn làm việc.
Xác định một kết quả có thể nhìn thấy
Thay thế “học trong hai giờ” bằng một kết quả như hoàn thành 12 vấn đề hoặc tóm tắt một bài giảng. Viết hành động đầu tiên trước khi mở các tab bổ sung. Chia các nhiệm vụ lớn thành các bước có thể bắt đầu ngay lập tức.
Đặt quy tắc điện thoại
Di chuyển điện thoại ra khỏi tầm với, sử dụng Không làm phiền hoặc chỉ kiểm tra tin nhắn trong thời gian nghỉ dài hơn theo kế hoạch. Nếu điện thoại là bộ hẹn giờ, hãy mở bộ hẹn giờ và tránh quay lại màn hình chính. Khoảng cách vật lý thường đáng tin cậy hơn sự tự chủ lặp đi lặp lại.
Đóng phiền nhiễu kỹ thuật số
Thoát khỏi ứng dụng nhắn tin, tài liệu không liên quan, tab mua sắm và video nền. Một hồ sơ trình duyệt nghiên cứu riêng biệt có thể giúp các công cụ giáo dục ngoài mục đích giải trí. Chỉ mở tài liệu cần thiết cho khối hiện tại.
Sử dụng khoảng thời gian học tập có thể quản lý được
Bắt đầu với 25/5 hoặc chọn 40/10 cho công việc cần thêm động lực. Hãy rút ngắn khoảng thời gian khi năng lượng ở mức thấp thay vì bỏ buổi tập. Sử dụng thời gian nghỉ để vận động và nghỉ ngơi cho mắt thay vì ăn vô tận.
Tạo một nghi thức dừng lại
Ghi lại những gì bạn đã hoàn thành, những gì còn lại và hành động tiếp theo đầu tiên. Đóng tài liệu và rời khỏi địa điểm học khi khối học theo kế hoạch kết thúc. Một điểm dừng rõ ràng giúp việc học ở nhà không có cảm giác vô tận.
Ví dụ và cách điều chỉnh
Với bàn bếp dùng chung, thống nhất 25 phút và chỉ để bài đang làm trên bàn. Giữ cuộc gọi cần thiết nhưng tắt thông báo quảng cáo. Nếu việc nhà vẫn gây gián đoạn không tránh được, chuyển phần đọc khó sang lúc khác thay vì coi đó là thiếu động lực.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao việc tập trung ở nhà lại khó khăn?
Ngôi nhà chứa đựng những tín hiệu để nghỉ ngơi, giao tiếp và làm việc nhà. Vị trí nhất quán và nhiệm vụ rõ ràng giúp giảm thiểu các quyết định lặp lại.
Có nên học trong im lặng?
Chỉ khi im lặng mới thoải mái. Âm thanh xung quanh yên tĩnh, ổn định có thể làm cho tiếng ồn trong nhà ít được chú ý hơn.
Làm thế nào tôi có thể ngừng kiểm tra điện thoại của mình?
Di chuyển nó ra xa hơn, tắt thông báo và chọn thời điểm cụ thể để kiểm tra tin nhắn.
Nguồn và giới hạn
- Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.
Thông báo làm gián đoạn nhiệm vụ chú ý dù không dùng điện thoại; không có nghĩa mọi cảnh báo đều có hại.
