Evde Ders Çalışırken Nasıl Odaklanabilirsiniz?

Evde ders çalışmak, işinizi eğlencenin, ev işlerinin, mesajların ve diğer insanların yanına yerleştirir. Çözüm sürekli motivasyon değil. Size nerede çalışacağınızı, ne yapacağınızı ve oturumun ne zaman biteceğini söyleyen tekrarlanabilir bir ortamdır.

Düzenli bir çalışma yeri seçin

Mümkün olduğunca aynı sırayı, masa köşesini veya sessiz koltuğu kullanın. Konumu eğlenceden ziyade ders çalışmayla ilgili tutun. Yatak odasında bir lamba, saklama kutusu veya masa yönlendirmesiyle görsel bir sınır oluşturun.

Görünür bir sonuç tanımlayın

"İki saat çalışma" ifadesini on iki problemi tamamlamak veya bir dersi özetlemek gibi bir sonuçla değiştirin. Ek sekmeleri açmadan önce ilk eylemi yazın. Büyük görevleri hemen başlayabilecek adımlara bölün.

Telefon kuralı ayarlama

Telefonu erişilemeyecek bir yere koyun, Rahatsız Etmeyin özelliğini kullanın veya mesajları yalnızca planlanmış daha uzun bir mola sırasında kontrol edin. Zamanlayıcı telefonsa zamanlayıcıyı açın ve ana ekrana dönmekten kaçının. Fiziksel mesafe çoğu zaman tekrarlanan öz kontrolden daha güvenilirdir.

Dijital dikkat dağıtıcı unsurları kapatın

Mesajlaşma uygulamalarından, ilgisiz belgelerden, alışveriş sekmelerinden ve arka plan videosundan çıkın. Ayrı bir çalışma tarayıcı profili, eğitim araçlarını eğlenceden ayrı tutabilir. Yalnızca geçerli blok için gereken malzemeyi açın.

Yönetilebilir çalışma aralıkları kullanın

Daha fazla ivme gerektiren işler için 25/5 ile başlayın veya 40/10'u seçin. Seansı yarıda bırakmak yerine enerjinin düşük olduğu zaman aralığını kısaltın. Sonsuz beslenme yerine hareket ve göz dinlenmesi için molalar kullanın.

Bir durma ritüeli yaratın

Tamamladığınızı, kalanları ve bir sonraki ilk eylemi kaydedin. Planlanan blok sona erdiğinde materyalleri kapatın ve çalışma yerinden ayrılın. Net bir durak, evde çalışmanın sonsuz hissettirmesini engeller.

Örnek ve uyarlama

Ortak mutfak masasında 25 dakikalık bir aralık kararlaştırıp yalnız çalışma kâğıdını bırakın. Önemli aramalar açık kalsın, reklam bildirimlerini susturun. Ev içi kesintiler kaçınılmazsa her kesintiyi motivasyon eksikliği saymak yerine zor okumayı başka zamana taşıyın.

Sık sorulan sorular

Evde odaklanmak neden zor?

Ev; dinlenme, iletişim ve ev işleri için ipuçları içerir. Tutarlı bir konum ve net bir görev, tekrarlanan kararları azaltır.

Sessizce ders mi çalışmalıyım?

Sadece sessizlik rahatsa. Sessiz ve sabit bir ortam sesi, ev gürültüsünün daha az fark edilmesini sağlayabilir.

Telefonumu kontrol etmeyi nasıl bırakabilirim?

Daha uzağa taşıyın, bildirimleri devre dışı bırakın ve mesajları kontrol etmek için belirli zamanlar seçin.

Kaynaklar ve sınırlamalar

• Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.

Bildirimler telefon kullanılmadan laboratuvar dikkat görevini bozdu; her uyarının zararlı olduğunu kanıtlamaz.