كيفية الحفاظ على التركيز أثناء الدراسة في المنزل
قلل من عوامل تشتيت انتباه الهاتف والمنزل والرقمية من خلال إعداد الدراسة المنزلية المتكرر والأهداف الواضحة وفترات العمل الزمنية التي يمكن التحكم فيها.
الدراسة في المنزل تضع عملك بجانب الترفيه والمهام المنزلية والرسائل وغيرهم من الأشخاص. الحل ليس التحفيز المستمر. إنها بيئة قابلة للتكرار تخبرك بمكان العمل وماذا تفعل ومتى تنتهي فترة العمل.
اختر موقعًا واحدًا للدراسة المنتظمة
استخدم نفس المكتب أو زاوية الطاولة أو المقعد الهادئ كلما أمكن ذلك. احتفظ بالموقع المرتبط بالدراسة وليس بالترفيه. في غرفة النوم، قم بإنشاء حدود بصرية باستخدام مصباح أو صندوق تخزين أو اتجاه مكتب.
تحديد نتيجة مرئية
استبدل عبارة "المذاكرة لمدة ساعتين" بنتيجة مثل حل اثنتي عشرة مسألة أو تلخيص محاضرة واحدة. اكتب الإجراء الأول قبل فتح علامات تبويب إضافية. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات يمكن أن تبدأ على الفور.
ضبط قاعدة الهاتف
انقل الهاتف بعيدًا عن متناول اليد، أو استخدم ميزة "عدم الإزعاج"، أو تحقق من الرسائل فقط خلال فترة الاستراحة الطويلة المخطط لها. إذا كان الهاتف هو المؤقت، فافتح المؤقت وتجنب العودة إلى الشاشة الرئيسية. غالبًا ما تكون المسافة الجسدية أكثر موثوقية من ضبط النفس المتكرر.
إغلاق الانحرافات الرقمية
اخرج من تطبيقات المراسلة والمستندات غير ذات الصلة وعلامات تبويب التسوق والفيديو في الخلفية. يمكن لملف تعريف متصفح الدراسة المنفصل أن يبقي الأدوات التعليمية بعيدة عن الترفيه. افتح فقط المواد المطلوبة لفترة العمل الحالية.
استخدم فترات دراسية يمكن التحكم فيها
ابدأ بـ 25/5 أو اختر 40/10 للعمل الذي يحتاج إلى المزيد من الزخم. تقصير الفترة عندما تكون الطاقة منخفضة بدلا من التخلي عن فترة العمل. استخدم فترات راحة للحركة وراحة العين بدلاً من خلاصات الوسائط الاجتماعية التي لا نهاية لها.
إنشاء طقوس التوقف
سجل ما أكملته، وما تبقى، والإجراء التالي الأول. إغلاق المواد ومغادرة مكان الدراسة عند انتهاء فترة العمل المقررة. التوقف الواضح يمنع الدراسة المنزلية من الشعور بأنها لا نهاية لها.
مثال تطبيقي والتعديل
بالنسبة لطاولة مطبخ مشتركة، اتفقوا على نافذة واحدة مدتها 25 دقيقة وضعوا ورقة العمل الحالية فقط على الطاولة. اترك المكالمات الأساسية متاحة ولكن قم بإسكات التنبيهات الترويجية. إذا ظلت الانقطاعات المنزلية أمرًا لا مفر منه، فانتقل إلى نافذة أخرى للقراءة المتطلبة بدلاً من التعامل مع كل انقطاع على أنه فشل في التحفيز.
الأسئلة الشائعة
لماذا التركيز في المنزل صعب؟
يحتوي المنزل على إشارات للراحة والتواصل والأعمال المنزلية. الموقع الثابت والمهمة الواضحة يقللان من القرارات المتكررة.
هل يجب أن أدرس في صمت؟
فقط إذا كان الصمت مريحا. قد يؤدي الصوت المحيط الهادئ والثابت إلى جعل الضوضاء المنزلية أقل وضوحًا.
كيف يمكنني التوقف عن التحقق من هاتفي؟
انقله بعيدًا، وقم بتعطيل الإشعارات، واختر أوقاتًا محددة للتحقق من الرسائل.
المصادر والحدود
- Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.
عطلت الإخطارات مهمة انتباه المختبر حتى بدون استخدام الهاتف؛ وهذا لا يثبت أن كل تنبيه ضار.
