घर पर पढ़ाई के दौरान कैसे फोकस्ड रहें
बार-बार गृह-अध्ययन सेटअप, स्पष्ट लक्ष्य और प्रबंधनीय समय ब्लॉक के साथ फोन, घरेलू और डिजिटल विकर्षणों को कम करें।
घर पर पढ़ाई आपके काम को मनोरंजन, घरेलू कार्यों, संदेशों और अन्य लोगों के अलावा रखती है। समाधान निरंतर प्रेरणा नहीं है. यह एक दोहराने योग्य वातावरण है जो आपको बताता है कि कहाँ काम करना है, क्या करना है और सत्र कब समाप्त होता है।
एक नियमित अध्ययन स्थान चुनें
जब भी संभव हो एक ही डेस्क, टेबल के कोने या शांत सीट का उपयोग करें। स्थान को मनोरंजन की बजाय अध्ययन से जोड़कर रखें। शयनकक्ष में, लैंप, स्टोरेज बॉक्स या डेस्क ओरिएंटेशन के साथ एक दृश्य सीमा बनाएं।
दृश्यमान परिणाम को परिभाषित करें
"दो घंटे अध्ययन" को बारह समस्याओं को पूरा करने या एक व्याख्यान का सारांश देने जैसे परिणाम से बदलें। अतिरिक्त टैब खोलने से पहले पहली क्रिया लिखें. बड़े असाइनमेंट को ऐसे चरणों में तोड़ें जो तुरंत शुरू हो सकें।
फ़ोन नियम सेट करें
फ़ोन को पहुंच से दूर रखें, परेशान न करें का उपयोग करें, या केवल नियोजित लंबे ब्रेक के दौरान संदेशों की जांच करें। यदि फ़ोन में टाइमर है, तो टाइमर खोलें और होम स्क्रीन पर लौटने से बचें। बार-बार आत्म-नियंत्रण की तुलना में शारीरिक दूरी अक्सर अधिक विश्वसनीय होती है।
डिजिटल विकर्षण बंद करें
मैसेजिंग ऐप्स, असंबंधित दस्तावेज़, शॉपिंग टैब और बैकग्राउंड वीडियो से बाहर निकलें। एक अलग अध्ययन ब्राउज़र प्रोफ़ाइल शैक्षिक उपकरणों को मनोरंजन से अलग रख सकती है। केवल वर्तमान ब्लॉक के लिए आवश्यक सामग्री ही खोलें।
प्रबंधनीय अध्ययन अंतराल का उपयोग करें
25/5 से शुरू करें या उस काम के लिए 40/10 चुनें जिसमें अधिक गति की आवश्यकता है।
जब ऊर्जा कम हो तो सत्र छोड़ने के बजाय अंतराल को छोटा कर दें।
अंतहीन फ़ीड के बजाय चलने-फिरने और आंखों को आराम देने के लिए ब्रेक का उपयोग करें।
एक रोकने की रस्म बनाएँ
आपने क्या पूरा किया, क्या बाकी है और पहली अगली कार्रवाई को रिकॉर्ड करें। नियोजित ब्लॉक समाप्त होने पर सामग्री बंद कर दें और अध्ययन स्थान छोड़ दें। एक स्पष्ट रोक गृह अध्ययन को अंतहीन महसूस होने से रोकती है।
उदाहरण और समायोजन
साझा रसोई की मेज़ पर 25 मिनट का समय तय करें और केवल मौजूदा अभ्यास रखें। जरूरी कॉल आने दें, विज्ञापन सूचनाएँ बंद करें। घरेलू व्यवधान टालना संभव न हो तो कठिन पढ़ाई दूसरे समय करें; हर व्यवधान को प्रेरणा की कमी न मानें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घर पर ध्यान केंद्रित करना कठिन क्यों है?
घर में आराम, संचार और कामकाज के संकेत होते हैं। एक सुसंगत स्थान और स्पष्ट कार्य बार-बार लिए जाने वाले निर्णयों को कम करता है।
क्या मुझे चुपचाप अध्ययन करना चाहिए?
केवल तभी जब मौन आरामदायक हो. शांत, स्थिर परिवेशीय ध्वनि घरेलू शोर को कम ध्यान देने योग्य बना सकती है।
मैं अपना फ़ोन चेक करना कैसे बंद कर सकता हूँ?
इसे और दूर ले जाएं, सूचनाएं अक्षम करें और संदेशों की जांच के लिए विशिष्ट समय चुनें।
स्रोत और सीमाएँ
- Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.
फोन इस्तेमाल किए बिना भी सूचनाओं ने प्रयोगशाला में ध्यान का काम बाधित किया; हर सूचना हानिकारक है, यह साबित नहीं होता।
