जब आप प्रेरित महसूस न करें तो पढ़ाई कैसे करें?
पहले कार्य को छोटा करके, वातावरण तैयार करके और एक छोटी प्रतिबद्धता का उपयोग करके जिसे आप दोहरा सकते हैं, प्रेरणा की प्रतीक्षा किए बिना अध्ययन शुरू करें।
प्रेरणा अक्सर काम शुरू होने के बाद दिखाई देती है, उससे पहले नहीं। जब आपका अध्ययन करने का मन न हो, तो प्रतिबद्धता का आकार कम करें, सेटअप घर्षण को दूर करें, और एक आदर्श सत्र की योजना बनाने के बजाय एक ठोस कार्रवाई शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करें।
पहली प्रतिबद्धता को सिकोड़ें
दस मिनट या एक छोटे परिणाम के लिए प्रतिबद्ध रहें। सही पेज खोलें, एक समस्या हल करें, या तीन बुलेट पॉइंट लिखें। एक छोटी सी शुरुआत इस बारे में जानकारी तैयार करती है कि आप इसे जारी रख सकते हैं या नहीं।
माहौल पहले से तैयार करें
सामग्रियों को एक साथ रखें, एक नियमित स्थान का उपयोग करें, और पहले से एक छोटी टाइमर अवधि चुनें। अध्ययन करने और शुरुआत करने का निर्णय लेने के बीच निर्णयों की संख्या कम करें। बचने के लिए इतनी विस्तृत तैयारी न करें।
एक कार्यान्वयन कथन का प्रयोग करें
एक स्पष्ट संकेत चुनें: "7:00 बजे, मैं डेस्क पर बैठूंगा और दस कार्डों की समीक्षा करूंगा।" सामान्य इरादे की तुलना में विशिष्ट समय, स्थान और कार्रवाई का पालन करना आसान होता है। किसी काल्पनिक आदर्श दिन के बजाय वास्तविक ज़िम्मेदारियों के आधार पर योजना को समायोजित करें।
भावनाओं को अगली क्रिया से अलग करें
आपको दस्तावेज़ खोलने या पहला प्रश्न शुरू करने के लिए उत्साहित महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। इसे बहस में बदले बिना अनिच्छा का नाम बताएं। अगले दृश्य चरण पर ध्यान लौटाएँ।
एक छोटी फिनिश लाइन बनाएं
15 या 25 मिनट के टाइमर का उपयोग करें और ईमानदारी से काम करने के बाद खुद को रुकने दें।
एक विश्वसनीय रोक बिंदु शुरुआत को कम खतरनाक बनाता है।
यदि गति दिखाई देती है, तो ब्रेक के बाद दूसरा सत्र चुनें।
बाधा की समीक्षा करें
सत्र के बाद, पूछें कि क्या समस्या कार्य का आकार, अनिश्चितता, थकान, वातावरण या खराब प्रदर्शन का डर था। अगले प्रयास से पहले एक कारण बदलें. एक कठिन दिन की व्याख्या इस बात के प्रमाण के रूप में न करें कि दिनचर्या काम नहीं कर सकती।
उदाहरण और समायोजन
“बाद में पढ़ूँगा” को “रात के खाने के बाद पृष्ठ 12 खोलकर पहला प्रश्न हल करूँगा” में बदलें। किताब पहले रखें। फिर भी शुरू न हो तो देखें प्रश्न अस्पष्ट है या आराम चाहिए; रस्म लंबी करने या खुद को दोष देने के बजाय बाधा घटाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे थकावट होने पर खुद को पढ़ाई के लिए मजबूर करना चाहिए?
कभी-कभी आराम, भोजन, घूमना या सोना अधिक उपयोगी क्रिया है। लघु अध्ययन प्रतिबद्धताओं का उपयोग केवल तभी करें जब बुनियादी ज़रूरतें यथोचित रूप से पूरी हो जाएं।
अगर मैं दस मिनट बाद रुक जाऊं तो क्या होगा?
यह अभी भी एक पूर्ण प्रतिबद्धता है। अगली कार्रवाई रिकॉर्ड करें और बाद में पुनः प्रयास करें।
क्या पुरस्कार मदद कर सकते हैं?
छोटे, सीमित पुरस्कार एक दिनचर्या का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन उन पुरस्कारों से बचें जो वापसी को बहुत कठिन बनाते हैं।
स्रोत और सीमाएँ
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
यदि–तब योजनाएँ लक्ष्य की मजबूत इच्छा में सहायक थीं, कमजोर इच्छा में नहीं; योजना खुद प्रेरणा नहीं बनाती।
