Motivasyon Hissetmediğinizde Nasıl Ders Çalışırsınız?
İlk görevi küçülterek, ortamı hazırlayarak ve tekrarlayabileceğiniz kısa bir taahhüt kullanarak motivasyon beklemeden çalışmaya başlayın.
Motivasyon genellikle iş başlamadan önce değil, başladıktan sonra ortaya çıkar. Ders çalışmak istemediğinizde, taahhüt boyutunu azaltın, kurulumdaki sürtüşmeleri ortadan kaldırın ve ideal bir seans planlamak yerine somut bir eylem başlatmaya odaklanın.
İlk taahhüdü küçült
On dakikaya veya küçük bir sonuca bağlı kalın. Doğru sayfayı açın, bir sorunu çözün veya üç madde işareti yazın. Küçük bir başlangıç, devam edip edemeyeceğiniz konusunda bilgi oluşturur.
Ortamı önceden hazırlayın
Malzemeleri bir arada tutun, düzenli bir konum kullanın ve önceden kısa bir zamanlayıcı süresi seçin. Çalışmaya karar verme ile başlama arasındaki kararların sayısını azaltın. Hazırlığı kaçınmaya dönüşecek kadar ayrıntılı hale getirmeyin.
Bir uygulama bildirimi kullanın
Net bir ipucu seçin: "Saat 7:00'de masaya oturup on kartı inceleyeceğim." Belirli bir zaman, yer ve eylemi takip etmek genel bir niyeti takip etmekten daha kolaydır. Planınızı hayali mükemmel bir gün yerine gerçek sorumluluklara göre ayarlayın.
Duyguları bir sonraki eylemden ayırın
Belgeyi açmak veya ilk soruya başlamak için heyecanlanmanıza gerek yok. Bu isteksizliği tartışmaya dönüştürmeden adlandırın. Dikkatinizi bir sonraki görünür adıma çevirin.
Kısa bir bitiş çizgisi oluşturun
15 veya 25 dakikalık bir zamanlayıcı kullanın ve dürüst çalışmanın ardından kendinize durma izni verin.
Güvenilir bir durma noktası başlamayı daha az tehditkar hale getirir.
Momentum ortaya çıkarsa aradan sonra başka bir seans seçin.
Engeli gözden geçirin
Seanstan sonra sorunun görevin büyüklüğü, belirsizlik, yorgunluk, çevre veya düşük performans korkusundan mı kaynaklandığını sorun. Bir sonraki denemeden önce bir nedeni değiştirin. Zor bir günü, rutinin işe yaramadığının kanıtı olarak yorumlamayın.
Örnek ve uyarlama
“Sonra çalışırım” yerine “akşam yemeğinden sonra 12. sayfayı açıp ilk soruyu yanıtlayacağım” deyin. Kitabı önceden hazırlayın. Hâlâ başlamıyorsanız soru belirsiz mi, dinlenmek mi gerekiyor bakın; ritüeli uzatmak veya kendinizi yargılamak yerine engeli azaltın.
Sık sorulan sorular
Yorulduğumda kendimi ders çalışmaya zorlamalı mıyım?
Bazen dinlenmek, yemek yemek, hareket etmek veya uyumak daha yararlı eylemlerdir. Kısa eğitim taahhütlerini yalnızca temel ihtiyaçlar makul şekilde karşılandığında kullanın.
On dakika sonra durursam ne olur?
Bu hâlâ tamamlanmış bir taahhüttür. Bir sonraki eylemi kaydedin ve daha sonra tekrar deneyin.
Ödüller yardımcı olabilir mi?
Küçük, sınırlı ödüller bir rutini destekleyebilir ancak geri dönmeyi daha da zorlaştıran ödüllerden kaçınır.
Kaynaklar ve sınırlamalar
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
Eğer–o zaman planları güçlü hedef niyetinde yararlıydı, zayıfta değil; plan motivasyonu otomatik yaratmaz.
