Làm thế nào để học khi bạn không cảm thấy có động lực
Bắt đầu học mà không cần chờ động lực bằng cách thu hẹp nhiệm vụ đầu tiên, chuẩn bị môi trường và sử dụng một cam kết ngắn mà bạn có thể lặp lại.
Động lực thường xuất hiện sau khi công việc bắt đầu chứ không phải trước đó. Khi bạn không muốn học, hãy giảm bớt cam kết, loại bỏ những trở ngại trong việc thiết lập và tập trung vào việc bắt đầu một hành động cụ thể thay vì lên kế hoạch cho một buổi học lý tưởng.
Thu hẹp cam kết đầu tiên
Cam kết mười phút hoặc một kết quả nhỏ. Mở đúng trang, giải một bài toán hoặc viết ba dấu đầu dòng. Một khởi đầu nhỏ sẽ tạo ra thông tin về việc bạn có thể tiếp tục hay không.
Chuẩn bị trước môi trường
Giữ các tài liệu lại với nhau, sử dụng một vị trí thông thường và chọn trước khoảng thời gian hẹn giờ ngắn. Giảm số lượng các quyết định giữa việc quyết định học và bắt đầu. Đừng chuẩn bị kỹ lưỡng đến mức trở thành sự trốn tránh.
Sử dụng một tuyên bố thực hiện
Chọn một gợi ý rõ ràng: “Lúc 7 giờ, tôi sẽ ngồi vào bàn và xem lại 10 lá bài”. Thời gian, địa điểm và hành động cụ thể dễ thực hiện hơn ý định chung. Điều chỉnh kế hoạch xoay quanh những trách nhiệm thực sự thay vì một ngày hoàn hảo tưởng tượng.
Tách biệt cảm xúc khỏi hành động tiếp theo
Bạn không cần phải cảm thấy hào hứng khi mở tài liệu hoặc bắt đầu câu hỏi đầu tiên. Nêu tên sự miễn cưỡng mà không biến nó thành một cuộc tranh luận. Đưa sự chú ý trở lại bước có thể nhìn thấy tiếp theo.
Tạo một dòng kết thúc ngắn
Sử dụng đồng hồ hẹn giờ 15 hoặc 25 phút và cho phép bản thân dừng lại sau khi làm việc hiệu quả. Một điểm dừng đáng tin cậy làm cho việc bắt đầu ít đe dọa hơn. Nếu đà xuất hiện, hãy chọn phiên khác sau giờ nghỉ.
Xem xét trở ngại
Sau buổi học, hãy hỏi xem vấn đề là do quy mô nhiệm vụ, sự không chắc chắn, mệt mỏi, môi trường hay lo sợ về hiệu suất kém. Thay đổi một nguyên nhân trước lần thử tiếp theo. Đừng coi một ngày khó khăn là bằng chứng cho thấy thói quen đó không thể hiệu quả.
Ví dụ và cách điều chỉnh
Thay “học sau” bằng “sau bữa tối, mở trang 12 và trả lời câu đầu”. Đặt sách sẵn ở đó. Nếu vẫn chưa bắt đầu, kiểm tra câu hỏi có rõ không hoặc bạn có cần nghỉ không; xử lý trở ngại thay vì kéo dài nghi thức hay phán xét bản thân.
Câu hỏi thường gặp
Có nên ép mình học khi kiệt sức?
Đôi khi nghỉ ngơi, ăn uống, vận động hoặc ngủ là hành động hữu ích hơn. Chỉ sử dụng các cam kết học tập ngắn hạn khi nhu cầu cơ bản được đáp ứng hợp lý.
Nếu tôi dừng lại sau mười phút thì sao?
Đó vẫn là một cam kết đã hoàn thành. Ghi lại hành động tiếp theo và thử lại sau.
Phần thưởng có thể giúp ích được không?
Những phần thưởng nhỏ, có giới hạn có thể hỗ trợ một thói quen nhưng tránh những phần thưởng khiến việc quay trở lại khó khăn hơn nhiều.
Nguồn và giới hạn
- Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.
Kế hoạch nếu–thì hữu ích khi ý định mục tiêu mạnh, không yếu; lập kế hoạch không tự tạo động lực.
