自宅で勉強に集中する方法

自宅で勉強すると、娯楽、家事、メッセージ、他の人たちと並行して仕事をすることができます。解決策は継続的なモチベーションではありません。どこで働くか、何をするか、いつ勤務期間が終了するかを指示する反復可能な環境です。

定期的な学習場所を 1 つ選択してください

可能な限り同じ机、テーブルコーナー、または静かな座席を使用してください。娯楽ではなく勉強に関連した場所を維持してください。寝室では、ランプ、収納ボックス、または机の向きで視覚的な境界を作成します。

目に見える結果を定義する

「2時間勉強する」を、問題を12問解く、講義を1回要約するなどの成果に置き換えます。追加のタブを開く前に、最初のアクションを記述します。大規模な割り当ては、すぐに開始できるステップに分割します。

電話ルールを設定する

電話を手の届かない場所に移動するか、おやすみモードを使用するか、計画された長期休憩中にのみメッセージを確認してください。電話がタイマーになっている場合は、タイマーを開いてホーム画面に戻らないようにします。多くの場合、自制心を繰り返すよりも、物理的に距離を置く方が信頼性が高くなります。

デジタル上の気を散らすものを閉じる

メッセージング アプリ、無関係なドキュメント、ショッピング タブ、および背景ビデオを終了します。個別の学習ブラウザ プロファイルを使用すると、教育ツールをエンターテイメントから切り離すことができます。現在の作業時間に必要な資料のみを開きます。

管理可能な学習間隔を使用する

25/5 から始めるか、より勢いが必要な作業には 40/10 を選択してください。エネルギーが低下したときは、作業時間を放棄せずに間隔を短くします。際限なくソーシャルメディアをフィードする代わりに、休憩を移動と目の休息のために使いましょう。

停止の儀式を作成する

完了したもの、残っているもの、次の最初のアクションを記録します。計画された作業時間が終了したら、資料を閉じて研究場所を離れてください。明確な停止により、家庭学習が終わりのないものであると感じることがなくなります。

作業例と調整

キッチンのテーブルを共有する場合は、25 分の 1 つの時間枠について合意し、現在のワークシートのみをテーブルに置きます。重要な通話は可能なままにしておきますが、プロモーション アラートは沈黙させます。家事の中断が避けられない場合は、すべての中断をモチベーションの低下として扱うのではなく、要求のある読書を別のウィンドウに移動してください。

よくある質問

自宅で集中するのが難しいのはなぜですか?

家には、休息、コミュニケーション、家事のためのヒントが含まれています。一貫した場所と明確なタスクにより、繰り返しの意思決定が減ります。

黙って勉強したほうがいいでしょうか？

沈黙が心地よい場合に限ります。静かで安定した周囲音があれば、家庭内の騒音が目立たなくなる可能性があります。

携帯電話のチェックをやめるにはどうすればよいですか?

遠くに移動し、通知を無効にし、メッセージを確認する特定の時間を選択します。

参考文献と限界

• Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.

電話を使用しなくても、通知により研究室の注意タスクが中断されました。これは、すべてのアラートが有害であることを証明するものではありません。