如何用全屏时钟辅助专注与学习
在 Muntrie 中设置全屏时钟，判断何时需要结束提醒，并减少反复查看屏幕带来的干扰。
需要了解时间、又不想打开手机主屏幕时，可以使用全屏时钟。将设备放在工作材料旁，先决定何时停止，再在自然停顿处查看。需要结束提醒时选择倒计时；想记录开放式任务的实际用时，则选择正计时。
可见的时钟只是一个参考点，而不是衡量你注意力集中程度的标准。如果您在每个段落后都开始检查它，请更改设置而不是试图忽略它。
选择时间显示应告诉您的内容
- 时钟：现在几点了？当您在午餐前阅读或在会议前工作时非常有用。单独的时钟不会给您发出专注时段完成警报。
- 倒计时：还剩多少时间？当您有固定的时间范围（例如 20 分钟复习一组笔记）时很有用。
- 正计时：已经工作了多久？适合先完成提纲或解决问题，再决定何时停止的任务。
- 番茄工作法：我什么时候应该工作和休息？当您想要重复工作和休息时间而不是一个专注时段时非常有用。
不要为了彻底而显示多个计时器。选择您真正需要回答的问题。有关更多详细信息，请参阅 番茄钟计时器与常规计时器 。
在 Muntrie 设置一个安静的时钟
- 如果这是您第一次启动，请打开 Muntrie 并完成初始设置。主舞台提供时钟；您无需启动专注计时器即可将其用作台钟。
- 从舞台下部向上滑动即可打开氛围面板。选择一个对比度使数字在您的工作位置上可读的场景。
- 关闭声音以获得静音时钟，或选择安静的环境声音。在开始之前先设置好气氛，这样声音选择就不会成为另一项任务。
- 关闭面板并将设备放在书本或显示器旁边。使用纵向或横向来适应空间，并调整设备亮度，使显示器不会占据房间的主导地位。
- 选择应用程序外部的停止规则，例如完成一节或在 3:00 暂停。将笔记和阅读材料放在平常的地方；时钟提供时间提示。
启用保持屏幕常亮后，Muntrie 在前台可保持显示。若屏幕不再可见，应检查自动熄屏设置；它与专注计时器独立。还应在设备设置中关闭不需要的通知，全屏应用本身不会替你关闭其他应用的全部通知。
调整时间和背景外观
从主控件中打开“时间和背景”以调整时间颜色和不透明度以及背景调暗。选择一种组合，使数字在您的正常工作位置上可读。这些外观设置适用于时钟和专注数字。在提供液体玻璃的应用程序版本中，同一面板可让您选择该时间样式。它的呈现因设备和系统版本而异，因此请检查您将使用的屏幕上的可读性。可以根据所选样式调整颜色和不透明度。
具体的阅读设置
假设您在下次会议前还有半小时的时间并且想要阅读一小章。让普通的时钟可见，在书旁边放一张纸条，写着“阅读本章并写下三点”，然后在到达分节符时检查时间。如果会议开始时有严格的截止日期，请使用倒计时。在 Muntrie 的专注控件中，选择“倒计时”，设置一个持续时间，留出时间来收起材料，然后选择“开始”。完成警报取决于您设备的声音和通知设置，因此在依赖警报之前请检查这些设置。本章和三点注释定义了进度。显示屏仅告诉您在可用时间内您所在的位置。如果您需要帮助选择持续时间，请使用中基于任务的示例 学习时间应该多长？ 。
当时钟分散注意力时
有两个不同的问题需要注意：屏幕反复吸引您的注意力，或者您不断检查是否已经过去了足够的时间。首先，降低亮度，简化场景，或将设备稍微远离阅读区域。对于第二种，尝试使用结束警报进行倒计时，并将显示屏放在您的直接视线之外。这两项更改都不需要购买另一台设备。工作结束后进行简单的观察：显示屏是否帮助您按时停止，或者是否中断了任务？如果时钟没有增加任何价值，请将其排除在下一个专注时段之外。一个 平静的办公桌设置 应该使工作更容易开始，而不是添加另一个表面来监视。
什么可以离线使用
Muntrie 的时钟、专注计时器和设备上已有的资源可以离线使用。在没有网络连接的专注时段之前下载任何其他场景或声音。当您希望应用程序保持可见的桌面时钟时，请将其保留在前台。
工作实例及调整
将时钟放在阅读材料旁边，仅在分节处检查。如果您在每句话之后不断转头或检查，请移动显示屏或在您的直接视野之外使用结束警报。从您的工作姿势重新检查可读性；装饰性时钟不应要求向前倾斜。
常见问题
我可以在不启动计时器的情况下使用 Muntrie 作为时钟吗？
是的。使用首页时钟来了解时间。仅当您想要进行一段时间的专注工作时才开始倒计时、正计时或番茄钟。
普通时钟会告诉我学习时间何时结束吗？
不，时钟显示时间。使用倒计时或番茄专注时段作为完成提醒，并检查设备的声音和通知设置。
如果看时间让我感到焦虑或分散注意力怎么办？
将显示器移至您的直接视线之外或在没有可见时钟的情况下工作。如果更方便的话，可以使用任务里程碑或结束警报。
参考来源与限制
- Occupational Safety and Health Administration. Computer Workstations: Monitors. OSHA.
OSHA 的显示器指南讨论观看距离、摆放位置和姿势。将这些原则用于桌面时钟是实用建议，并非经测试证明能提高专注力。
