如何用全屏時鐘輔助專注與學習
在 Muntrie 中設置全屏時鐘，判斷何時需要結束提醒，並減少反復查看屏幕帶來的干擾。
需要瞭解時間、又不想打開手機主屏幕時，可以使用全屏時鐘。將設備放在工作材料旁，先決定何時停止，再在自然停頓處查看。需要結束提醒時選擇倒數計時；想記錄開放式任務的實際用時，則選擇正向計時。
可見的時鐘只是一個參考點，而不是衡量你注意力集中程度的標準。如果您在每個段落後都開始檢查它，請更改設置而不是試圖忽略它。
選擇時間顯示應告訴您的內容
- 時鐘：現在幾點了？當您在午餐前閱讀或在會議前工作時非常有用。單獨的時鐘不會給您發出專注時段完成警報。
- 倒數計時：還剩多少時間？當您有固定的時間範圍（例如 20 分鐘復習一組筆記）時很有用。
- 正向計時：已經工作了多久？適合先完成提綱或解決問題，再決定何時停止的任務。
- 番茄工作法：我什麼時候應該工作和休息？當您想要重復工作和休息時間而不是一個專注時段時非常有用。
不要為了徹底而顯示多個計時器。選擇您真正需要回答的問題。有關更多詳細信息，請參閱 番茄鐘計時器與常規計時器 。
在 Muntrie 設置一個安靜的時鐘
- 如果這是您第一次啓動，請打開 Muntrie 並完成初始設置。主舞台提供時鐘；您無需啓動專注計時器即可將其用作台鐘。
- 從舞台下部向上滑動即可打開氛圍面板。選擇一個對比度使數字在您的工作位置上可讀的場景。
- 關閉聲音以獲得靜音時鐘，或選擇安靜的環境聲音。在開始之前先設置好氣氛，這樣聲音選擇就不會成為另一項任務。
- 關閉面板並將設備放在書本或顯示器旁邊。使用縱向或橫向來適應空間，並調整設備亮度，使顯示器不會佔據房間的主導地位。
- 選擇應用程序外部的停止規則，例如完成一節或在 3:00 暫停。將筆記和閱讀材料放在平常的地方；時鐘提供時間提示。
啓用保持屏幕常亮後，Muntrie 在前台可保持顯示。若屏幕不再可見，應檢查自動熄屏設置；它與專注計時器獨立。還應在設備設置中關閉不需要的通知，全屏應用本身不會替你關閉其他應用的全部通知。
調整時間和背景外觀
從主控件中打開“時間和背景”以調整時間顏色和不透明度以及背景調暗。選擇一種組合，使數字在您的正常工作位置上可讀。這些外觀設置適用於時鐘和專注數字。在提供液體玻璃的應用程序版本中，同一面板可讓您選擇該時間樣式。它的呈現因設備和系統版本而異，因此請檢查您將使用的屏幕上的可讀性。可以根據所選樣式調整顏色和不透明度。
具體的閱讀設置
假設您在下次會議前還有半小時的時間並且想要閱讀一小章。讓普通的時鐘可見，在書旁邊放一張紙條，寫著“閱讀本章並寫下三點”，然後在到達分節符時檢查時間。如果會議開始時有嚴格的截止日期，請使用倒數計時。在 Muntrie 的專注控件中，選擇“倒數計時”，設置一個持續時間，留出時間來收起材料，然後選擇“開始”。完成警報取決於您設備的聲音和通知設置，因此在依賴警報之前請檢查這些設置。本章和三點注釋定義了進度。顯示屏僅告訴您在可用時間內您所在的位置。如果您需要幫助選擇持續時間，請使用中基於任務的示例 學習時間應該多長？ 。
當時鐘分散注意力時
有兩個不同的問題需要注意：屏幕反復吸引您的注意力，或者您不斷檢查是否已經過去了足夠的時間。首先，降低亮度，簡化場景，或將設備稍微遠離閱讀區域。對於第二種，嘗試使用結束警報進行倒數計時，並將顯示屏放在您的直接視線之外。這兩項更改都不需要購買另一台設備。工作結束後進行簡單的觀察：顯示屏是否幫助您按時停止，或者是否中斷了任務？如果時鐘沒有增加任何價值，請將其排除在下一個專注時段之外。一個 平靜的辦公桌設置 應該使工作更容易開始，而不是添加另一個表面來監視。
什麼可以離線使用
Muntrie 的時鐘、專注計時器和設備上已有的資源可以離線使用。在沒有網絡連接的專注時段之前下載任何其他場景或聲音。當您希望應用程序保持可見的桌面時鐘時，請將其保留在前台。
工作實例及調整
將時鐘放在閱讀材料旁邊，僅在分節處檢查。如果您在每句話之後不斷轉頭或檢查，請移動顯示屏或在您的直接視野之外使用結束警報。從您的工作姿勢重新檢查可讀性；裝飾性時鐘不應要求向前傾斜。
常見問題
我可以在不啓動計時器的情況下使用 Muntrie 作為時鐘嗎？
是的。使用首頁時鐘來瞭解時間。僅當您想要進行一段時間的專注工作時才開始倒數計時、正向計時或番茄鐘。
普通時鐘會告訴我學習時間何時結束嗎？
不，時鐘顯示時間。使用倒數計時或番茄專注時段作為完成提醒，並檢查設備的聲音和通知設置。
如果看時間讓我感到焦慮或分散注意力怎麼辦？
將顯示器移至您的直接視線之外或在沒有可見時鐘的情況下工作。如果更方便的話，可以使用任務里程碑或結束警報。
參考來源與限制
- Occupational Safety and Health Administration. Computer Workstations: Monitors. OSHA.
OSHA 的顯示器指南討論觀看距離、擺放位置和姿勢。將這些原則用於桌面時鐘是實用建議，並非經測試證明能提高專注力。
