Cách giảm bớt sự phân tâm của kỹ thuật số khi làm việc hoặc học tập
Giảm phiền nhiễu kỹ thuật số bằng các quy tắc thông báo, phiên trình duyệt sạch hơn, khoảng cách điện thoại vật lý và cửa sổ liên lạc theo lịch trình.
Phân tâm kỹ thuật số hiếm khi là một vấn đề. Đó là tập hợp các điểm truy cập nhỏ: thông báo, nguồn cấp dữ liệu mở, huy hiệu nhắn tin, tab bổ sung và thói quen kiểm tra bất cứ khi nào công việc trở nên không chắc chắn. Giảm số lượng điểm vào trước khi dựa vào ý chí.
Tắt những thông báo không cần thiết
Vô hiệu hóa cảnh báo quảng cáo, huy hiệu xã hội và các gián đoạn không yêu cầu phản hồi ngay lập tức.
Duy trì các kênh khẩn cấp hoặc quan trọng về trách nhiệm khi cần thiết.
Xem lại cài đặt thông báo theo ứng dụng thay vì sử dụng mãi mãi một chế độ im lặng tạm thời.
Di chuyển điện thoại một cách vật lý
Đặt nó ở phòng khác, ngăn kéo hoặc phía sau máy tính xách tay.
Khoảng cách tạo ra một rào cản nhỏ giữa xung lực và hành động.
Nếu cần điện thoại để hẹn giờ, hãy sử dụng chế độ toàn màn hình chuyên dụng.
Bắt đầu với một trình duyệt sạch
Đóng các tab giải trí, mua sắm, tin tức và nghiên cứu không liên quan.
Sử dụng hồ sơ riêng cho công việc hoặc học tập.
Đánh dấu tài liệu bị trì hoãn thay vì để nó mở vô thời hạn.
Lên lịch các cửa sổ liên lạc
Chọn thời điểm cụ thể để kiểm tra email và tin nhắn.
Nói với cộng tác viên khi nào bạn sẽ phản hồi nếu cần thiết.
Batching làm giảm việc chuyển đổi ngữ cảnh lặp đi lặp lại.
Làm cho sự không chắc chắn trở nên rõ ràng
Khi bạn cảm thấy muốn duyệt, hãy viết câu hỏi mà bạn đang cố gắng trả lời.
Sử dụng một nguồn đáng tin cậy và quay lại sau khi tìm thấy thông tin cần thiết.
Tránh biến một tìm kiếm thành khám phá chung.
Xem lại trình kích hoạt có tác động cao nhất
Theo dõi ứng dụng hoặc tình huống nào gây ra nhiều chuyển đổi nhất.
Thay đổi từng quy tắc một và quan sát kết quả.
Một hệ thống thực tế sẽ tốt hơn một biện pháp phong tỏa hoàn hảo nhưng không bền vững.
Sử dụng Muntrie
Muntrie có thể giữ thiết bị ở trạng thái tập trung toàn màn hình chuyên dụng với bộ hẹn giờ và môi trường xung quanh, giảm khả năng tiếp xúc với màn hình chính nặng về thông báo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có nên xóa ứng dụng truyền thông xã hội?
Chỉ khi điều đó thực tế. Xóa thông báo và tăng khó khăn khi truy cập có thể là đủ.
Nếu công việc yêu cầu nhắn tin thì sao?
Giữ kênh có sẵn nhưng hãy kiểm tra theo khoảng thời gian đã lên kế hoạch hoặc sử dụng cài đặt trạng thái.
Trình chặn trang web có cần thiết không?
Họ có thể giúp đỡ, nhưng những thay đổi về môi trường và lịch trình sẽ hỗ trợ họ.
