업무와 공부 중 디지털 방해를 줄이는 방법

디지털 방해가 하나의 문제인 경우는 거의 없습니다. 알림, 공개 소셜 미디어 피드, 메시징 배지, 추가 탭, 작업이 불확실할 때마다 확인하는 습관 등 작은 진입점 모음입니다. 의지력에 의존하기 전에 진입점 수를 줄이세요.

불필요한 알림 끄기

즉각적인 대응이 필요하지 않은 홍보 알림, 소셜 배지 및 방해를 비활성화합니다. 필요한 경우 비상 또는 책임이 중요한 채널을 유지하십시오. 하나의 임시 무음 모드를 영원히 사용하는 대신 앱별 알림 설정을 검토하세요.

휴대전화를 물리적으로 이동하세요.

다른 방, 서랍 또는 노트북 뒤에 보관하세요. 거리는 충동과 행동 사이에 작은 장벽을 만듭니다. 타이머를 위해 휴대폰이 필요한 경우 전용 전체 화면 모드를 사용하세요.

깨끗한 브라우저로 시작하세요

엔터테인먼트, 쇼핑, 뉴스 및 관련 없는 검색 탭을 닫습니다. 업무나 학습을 위해 별도의 프로필을 사용하세요. 자료를 무기한 열어 두는 대신 지연된 자료를 북마크에 추가하세요.

통신 창 예약

이메일과 메시지를 확인하려면 특정 시간을 선택하세요. 필요한 경우 언제 응답할지 공동작업자에게 알립니다. 일괄 처리는 반복되는 컨텍스트 전환을 줄입니다.

불확실성을 가시화하라

검색하고 싶은 충동이 느껴지면 답변하려는 질문을 작성하세요. 신뢰할 수 있는 출처를 이용하고, 필요한 정보를 찾은 후 돌아오세요. 하나의 검색을 일반적인 탐색으로 전환하지 마십시오.

가장 큰 영향을 미치는 트리거를 검토하세요.

어떤 앱이나 상황이 가장 많은 전환을 일으키는지 추적하세요. 한 번에 하나의 규칙을 변경하고 결과를 관찰하십시오. 완벽하지만 지속 불가능한 봉쇄보다는 실용적인 시스템이 더 좋습니다.

실제 사례 및 조정

한 번의 글쓰기 작업 시간 동안 받은 편지함을 닫고 동료가 언제 답장을 받을 수 있는지 동의하세요. 긴급 연락 경로를 확보해 두십시오. 그런 다음 습관적으로 이메일을 다시 열었는지, 아니면 누락된 사실을 얻기 위해 확인하세요. 첫 번째는 액세스 마찰을 요구합니다. 두 번째는 다음 작업 시간 전에 정보를 준비해야 한다는 것입니다.

자주 묻는 질문

소셜 미디어 앱을 삭제해야 하나요?

그것이 실용적인 경우에만. 알림을 제거하고 액세스 마찰을 늘리는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

업무에 메시징이 필요한 경우 어떻게 해야 합니까?

채널을 사용 가능한 상태로 유지하되 계획된 간격으로 확인하거나 상태 설정을 사용하십시오.

웹사이트 차단기가 필요합니까?

도움이 될 수 있지만 환경 및 일정 변경이 이를 지원해야 합니다.

출처와 한계

• Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior.

이메일 확인 빈도가 줄어들어 현장 연구에서 스트레스가 줄어듭니다. 결과는 보편적인 가용성 규칙이 아닙니다.