Cara Mengurangi Gangguan Digital Saat Bekerja atau Belajar

Gangguan digital jarang menjadi masalah. Ini adalah kumpulan titik masuk kecil: notifikasi, feed terbuka, lencana perpesanan, tab tambahan, dan kebiasaan memeriksa setiap kali pekerjaan menjadi tidak pasti. Kurangi jumlah titik masuk sebelum mengandalkan kemauan.

Matikan notifikasi yang tidak penting

Nonaktifkan peringatan promosi, lencana sosial, dan interupsi yang tidak memerlukan respons segera. Simpan saluran darurat atau saluran yang bertanggung jawab jika diperlukan. Tinjau pengaturan notifikasi berdasarkan aplikasi daripada menggunakan satu mode senyap sementara selamanya.

Pindahkan telepon secara fisik

Letakkan di ruangan lain, laci, atau di belakang laptop. Jarak menciptakan penghalang kecil antara impuls dan tindakan. Jika ponsel diperlukan untuk pengatur waktu, gunakan mode layar penuh khusus.

Mulailah dengan browser yang bersih

Tutup tab hiburan, belanja, berita, dan penelitian yang tidak terkait. Gunakan profil terpisah untuk bekerja atau belajar. Tandai materi yang ditangguhkan alih-alih membiarkannya terbuka tanpa batas waktu.

Jadwalkan jendela komunikasi

Pilih waktu tertentu untuk memeriksa email dan pesan. Beri tahu kolaborator kapan Anda akan merespons jika perlu. Pengelompokan mengurangi peralihan konteks yang berulang.

Jadikan ketidakpastian terlihat

Saat Anda merasa ingin menjelajah, tulis pertanyaan yang ingin Anda jawab. Gunakan sumber terpercaya dan kembalikan setelah menemukan informasi yang diperlukan. Hindari mengubah satu pencarian menjadi eksplorasi umum.

Tinjau pemicu dengan dampak tertinggi

Lacak aplikasi atau situasi mana yang paling banyak menyebabkan peralihan. Ubah aturan satu per satu dan amati hasilnya. Sistem yang praktis lebih baik daripada lockdown yang sempurna namun tidak berkelanjutan.

Contoh dan penyesuaian

Selama satu blok menulis, tutup kotak masuk dan sepakati waktu balasan dengan rekan. Pertahankan jalur kontak mendesak. Setelahnya, periksa apakah email dibuka karena kebiasaan atau fakta yang kurang. Yang pertama perlu hambatan akses; yang kedua perlu persiapan informasi sebelum blok berikutnya.

Pertanyaan yang sering diajukan

Haruskah saya menghapus aplikasi media sosial?

Hanya jika itu praktis. Menghapus notifikasi dan meningkatkan gesekan akses mungkin sudah cukup.

Bagaimana jika pekerjaan memerlukan pengiriman pesan?

Jaga agar saluran tetap tersedia tetapi periksa pada interval yang direncanakan atau gunakan pengaturan status.

Apakah pemblokir situs web diperlukan?

Hal ini dapat membantu, namun perubahan lingkungan dan penjadwalan akan mendukung hal tersebut.

Sumber dan batasan

• Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior.

Pemeriksaan email lebih jarang mengurangi stres dalam studi lapangan; bukan aturan ketersediaan universal.