काम करते या पढ़ाई करते समय डिजिटल विकर्षणों को कैसे कम करें
अधिसूचना नियमों, स्वच्छ ब्राउज़र सत्रों, भौतिक फ़ोन दूरी और निर्धारित संचार विंडो के साथ डिजिटल विकर्षणों को कम करें।
डिजिटल विकर्षण शायद ही कभी एक समस्या है। यह छोटे प्रवेश बिंदुओं का एक संग्रह है: सूचनाएं, खुली फ़ीड, मैसेजिंग बैज, अतिरिक्त टैब, और जब भी काम अनिश्चित हो तो जांच करने की आदत। इच्छाशक्ति पर भरोसा करने से पहले प्रवेश बिंदुओं की संख्या कम करें।
गैर-ज़रूरी सूचनाएं बंद करें
प्रचारात्मक अलर्ट, सामाजिक बैज और रुकावटें अक्षम करें जिनके लिए तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है। जहां आवश्यक हो, आपातकालीन या जिम्मेदारी-महत्वपूर्ण चैनल रखें। हमेशा के लिए एक अस्थायी साइलेंस मोड का उपयोग करने के बजाय ऐप द्वारा अधिसूचना सेटिंग्स की समीक्षा करें।
फ़ोन को भौतिक रूप से हिलाएँ
इसे दूसरे कमरे, दराज या लैपटॉप के पीछे रखें। दूरी आवेग और क्रिया के बीच एक छोटी सी बाधा उत्पन्न करती है। यदि फ़ोन को टाइमर की आवश्यकता है, तो एक समर्पित फ़ुल-स्क्रीन मोड का उपयोग करें।
एक साफ़ ब्राउज़र से शुरुआत करें
मनोरंजन, खरीदारी, समाचार और असंबंधित शोध टैब बंद करें। काम या अध्ययन के लिए एक अलग प्रोफ़ाइल का उपयोग करें। स्थगित सामग्री को अनिश्चित काल तक खुला छोड़ने के बजाय बुकमार्क करें।
संचार विंडो शेड्यूल करें
ईमेल और संदेशों की जाँच के लिए विशिष्ट समय चुनें। यदि आवश्यक हो तो सहयोगियों को बताएं कि आप कब प्रतिक्रिया देंगे। बैचिंग बार-बार संदर्भ स्विचिंग को कम करती है।
अनिश्चितता को दृश्यमान बनाएं
जब आपको ब्राउज़ करने की इच्छा महसूस हो, तो वह प्रश्न लिखें जिसका उत्तर आप देना चाह रहे हैं। किसी विश्वसनीय स्रोत का उपयोग करें और आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के बाद वापस लौटें। एक खोज को सामान्य अन्वेषण में बदलने से बचें।
उच्चतम प्रभाव वाले ट्रिगर की समीक्षा करें
ट्रैक करें कि कौन सा ऐप या स्थिति सबसे अधिक स्विचिंग का कारण बनती है। एक समय में एक नियम बदलें और परिणाम देखें। एक व्यावहारिक प्रणाली एक आदर्श लेकिन अस्थिर लॉकडाउन से बेहतर है।
उदाहरण और समायोजन
एक लेखन सत्र के लिए इनबॉक्स बंद करें और सहकर्मियों को जवाब का समय बताएँ। तत्काल संपर्क का रास्ता खुला रखें। बाद में देखें ईमेल आदत से खोला या गायब तथ्य के लिए। पहले में पहुँच कठिन करें; दूसरे में अगले सत्र से पहले जानकारी तैयार करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे सोशल मीडिया ऐप्स हटा देना चाहिए?
केवल तभी जब वह व्यावहारिक हो। सूचनाएं हटाना और पहुंच में बाधा बढ़ाना पर्याप्त हो सकता है।
यदि कार्य के लिए संदेश भेजने की आवश्यकता हो तो क्या होगा?
चैनल को उपलब्ध रखें लेकिन नियोजित अंतराल पर जाँच करें या स्थिति सेटिंग्स का उपयोग करें।
क्या वेबसाइट अवरोधक आवश्यक हैं?
वे मदद कर सकते हैं, लेकिन पर्यावरण और शेड्यूलिंग परिवर्तनों को उनका समर्थन करना चाहिए।
स्रोत और सीमाएँ
- Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior.
मैदानी अध्ययन में ईमेल कम जाँचने से तनाव घटा; यह संपर्क में रहने का सार्वभौमिक नियम नहीं है।
