วิธีลดการรบกวนทางดิจิทัลขณะทำงานหรือเรียนหนังสือ

สิ่งรบกวนสมาธิทางดิจิทัลไม่ค่อยมีปัญหาเดียว โดยเป็นการรวบรวมจุดเริ่มต้นเล็กๆ เช่น การแจ้งเตือน ฟีดที่เปิด ป้ายข้อความ แท็บพิเศษ และนิสัยในการตรวจสอบทุกครั้งที่งานมีความไม่แน่นอน ลดจำนวนจุดเริ่มต้นก่อนที่จะพึ่งพาจิตตานุภาพ

ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น

ปิดใช้งานการแจ้งเตือนโปรโมชัน ป้ายโซเชียล และการหยุดชะงักที่ไม่จำเป็นต้องตอบสนองทันที

เก็บช่องทางฉุกเฉินหรือความรับผิดชอบที่สำคัญไว้ตามความจำเป็น

ตรวจสอบการตั้งค่าการแจ้งเตือนตามแอป แทนที่จะใช้โหมดเงียบชั่วคราวโหมดเดียวตลอดไป

ขยับโทรศัพท์ทางกายภาพ

วางไว้ในห้องอื่น ลิ้นชัก หรือด้านหลังแล็ปท็อป

ระยะทางสร้างอุปสรรคเล็กๆ ระหว่างแรงกระตุ้นและการกระทำ

หากจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์ในการจับเวลา ให้ใช้โหมดเต็มหน้าจอโดยเฉพาะ

เริ่มต้นด้วยเบราว์เซอร์ที่สะอาด

ปิดแท็บบันเทิง ช้อปปิ้ง ข่าวสาร และค้นคว้าข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้อง

ใช้โปรไฟล์แยกต่างหากสำหรับการทำงานหรือการเรียน

คั่นหน้าเนื้อหาที่เลื่อนออกไปแทนที่จะเปิดทิ้งไว้อย่างไม่มีกำหนด

กำหนดเวลาหน้าต่างการสื่อสาร

เลือกเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อตรวจสอบอีเมลและข้อความ

บอกผู้ทำงานร่วมกันว่าคุณจะตอบกลับเมื่อใดหากจำเป็น

การแบทช์ลดการสลับบริบทซ้ำๆ

ทำให้เห็นความไม่แน่นอน

เมื่อคุณรู้สึกอยากท่องเว็บ ให้เขียนคำถามที่คุณพยายามจะตอบ

ใช้แหล่งที่เชื่อถือได้และกลับมาหลังจากค้นหาข้อมูลที่ต้องการแล้ว

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนการค้นหาครั้งเดียวให้เป็นการสำรวจทั่วไป

ตรวจสอบทริกเกอร์ที่มีผลกระทบสูงสุด

ติดตามว่าแอพหรือสถานการณ์ใดทำให้เกิดการสลับมากที่สุด

เปลี่ยนกฎทีละข้อและสังเกตผลลัพธ์

ระบบที่ใช้งานได้จริงดีกว่าการล็อกดาวน์ที่สมบูรณ์แบบแต่ไม่ยั่งยืน

การใช้ Muntrie

Muntrie สามารถรักษาอุปกรณ์ให้อยู่ในสถานะโฟกัสเต็มหน้าจอโดยเฉพาะพร้อมตัวจับเวลาและสภาพแวดล้อมโดยรอบ ซึ่งช่วยลดการสัมผัสหน้าจอหลักที่มีการแจ้งเตือนหนาแน่น

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรลบแอปโซเชียลมีเดียหรือไม่

เฉพาะในกรณีที่ใช้งานได้จริง การลบการแจ้งเตือนและเพิ่มความขัดแย้งในการเข้าถึงอาจเพียงพอแล้ว

จะเกิดอะไรขึ้นถ้างานต้องมีการส่งข้อความ?

ให้ช่องพร้อมใช้งานแต่ตรวจสอบตามช่วงเวลาที่วางแผนไว้หรือใช้การตั้งค่าสถานะ

ตัวบล็อกเว็บไซต์จำเป็นหรือไม่?

พวกเขาสามารถช่วยได้ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและกำหนดการควรสนับสนุนพวกเขา