Hoe u digitale afleiding tijdens het werken of studeren kunt verminderen

Digitale afleiding is zelden een probleem. Het is een verzameling kleine toegangspunten: meldingen, open feeds, berichtenbadges, extra tabbladen en de gewoonte om te controleren wanneer het werk onzeker wordt. Verminder het aantal toegangspunten voordat u op wilskracht vertrouwt.

Schakel niet-essentiële meldingen uit

Schakel promotionele waarschuwingen, sociale badges en onderbrekingen uit die geen onmiddellijke reactie vereisen.

Houd waar nodig nood- of verantwoordelijkheidskritische kanalen in stand.

Bekijk de meldingsinstellingen per app in plaats van voor altijd één tijdelijke stiltemodus te gebruiken.

Verplaats de telefoon fysiek

Plaats hem in een andere kamer, een lade of achter de laptop.

Afstand creëert een kleine barrière tussen impuls en actie.

Als de telefoon nodig is voor de timer, gebruik dan een speciale modus voor volledig scherm.

Begin met een schone browser

Sluit tabbladen voor entertainment, winkelen, nieuws en niet-gerelateerde onderzoeken.

Gebruik een apart profiel voor werk of studie.

Maak een bladwijzer van uitgesteld materiaal in plaats van het voor onbepaalde tijd open te laten.

Plan communicatievensters

Kies specifieke tijden om e-mail en berichten te controleren.

Vertel medewerkers wanneer u indien nodig zult reageren.

Batching vermindert het herhaaldelijk wisselen van context.

Maak onzekerheid zichtbaar

Wanneer u de drang voelt om te bladeren, schrijf dan de vraag op die u probeert te beantwoorden.

Gebruik een vertrouwde bron en kom terug nadat u de vereiste informatie heeft gevonden.

Vermijd het omzetten van één zoekopdracht in een algemene verkenning.

Bekijk de trigger met de hoogste impact

Houd bij welke app of situatie de meeste overstapmomenten veroorzaakt.

Verander één regel tegelijk en bekijk het resultaat.

Een praktisch systeem is beter dan een perfecte maar onhoudbare lockdown.

Muntrie gebruiken

Muntrie kan het apparaat in een speciale focusstatus op volledig scherm houden met een timer en omgevingsomgeving, waardoor de blootstelling aan een startscherm met veel meldingen wordt verminderd.

Veelgestelde vragen

Moet ik sociale media-apps verwijderen?

Alleen als dat praktisch is. Het verwijderen van meldingen en het vergroten van de toegangsproblemen kunnen voldoende zijn.

Wat als werk berichtenuitwisseling vereist?

Houd het kanaal beschikbaar, maar controleer het met geplande tussenpozen of gebruik statusinstellingen.

Zijn websiteblokkers nodig?

Ze kunnen helpen, maar veranderingen in de omgeving en de planning moeten hen ondersteunen.