집에서 공부할 때 집중하는 방법
반복 가능한 가정 학습 설정, 명확한 목표 및 관리 가능한 근무 시간을 통해 전화, 가정 및 디지털 방해 요소를 줄입니다.
집에서 공부하면 오락, 집안일, 메시지 및 기타 사람들 옆에 일이 배치됩니다. 해결책은 지속적인 동기 부여가 아닙니다. 어디서 일해야 할지, 무엇을 해야 할지, 집중 시간이 언제 끝나는지 알려주는 반복 가능한 환경입니다.
하나의 정규 학습 장소를 선택하세요
가능하면 동일한 책상, 테이블 코너 또는 조용한 좌석을 사용하십시오. 오락보다는 공부와 관련된 장소를 유지하십시오. 침실에서는 램프, 보관 상자 또는 책상 방향으로 시각적 경계를 만듭니다.
가시적인 결과를 정의하라
'2시간 공부'를 12문제 풀기, 1강 요약 등의 결과로 대체합니다. 추가 탭을 열기 전에 첫 번째 작업을 작성하세요. 대규모 과제를 즉시 시작할 수 있는 단계로 나누세요.
전화 규칙 설정
전화기를 손이 닿지 않는 곳으로 옮기거나, 방해 금지 기능을 사용하거나, 계획된 긴 휴식 시간에만 메시지를 확인하세요. 휴대폰이 타이머인 경우 타이머를 열고 홈 화면으로 돌아가지 마세요. 반복적인 자제보다 물리적 거리두기가 더 안정적인 경우가 많습니다.
디지털 방해 요소 차단
메시징 앱, 관련 없는 문서, 쇼핑 탭, 배경 비디오를 종료하세요. 별도의 학습 브라우저 프로필을 사용하면 엔터테인먼트와 교육 도구를 분리할 수 있습니다. 현재 작업기간에 필요한 자료만 오픈합니다.
관리 가능한 학습 간격을 사용하세요.
25/5로 시작하거나 더 많은 추진력이 필요한 작업의 경우 40/10을 선택하세요. 작업기간을 포기하기보다는 에너지가 부족할 때 간격을 짧게 하세요. 끝없는 소셜 미디어 피드 대신 움직임과 눈 휴식을 위해 휴식 시간을 사용하세요.
멈추는 의식을 만들어라
완료한 내용, 남은 내용, 첫 번째 다음 작업을 기록하세요. 계획된 작업 시간이 끝나면 자료를 닫고 연구 장소를 떠나십시오. 명확한 정지는 가정 공부가 끝이 없다는 느낌을 주지 않게 합니다.
실제 사례 및 조정
공용 주방 테이블의 경우 25분 단위로 시간을 정하고 현재 워크시트만 테이블 위에 올려두세요. 꼭 필요한 전화는 가능한 상태로 두고 프로모션 알림은 무음으로 설정하세요. 집안의 방해가 불가피하다면 모든 방해를 동기 부여의 실패로 여기지 말고 독서를 요구하는 창구를 다른 창구로 옮기십시오.
자주 묻는 질문
집에서 집중하는 것이 왜 어려운가요?
집에는 휴식, 의사소통, 집안일에 대한 신호가 포함되어 있습니다. 일관된 위치와 명확한 작업은 반복되는 결정을 줄여줍니다.
조용히 공부해야 하나?
침묵이 편안할 경우에만. 조용하고 꾸준한 주변 소리는 집안 소음을 덜 눈에 띄게 만들 수 있습니다.
휴대폰 확인을 어떻게 중단할 수 있나요?
더 멀리 이동하고, 알림을 비활성화하고, 메시지 확인을 위한 특정 시간을 선택하세요.
출처와 한계
- Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.
전화를 사용하지 않고도 알림이 실험실 주의 작업을 방해했습니다. 이것이 모든 경고가 해롭다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.
