Çalışırken veya Ders Çalışırken Dijital Dikkat Dağıtıcıları Nasıl Azaltabilirsiniz?

Dijital dikkat dağınıklığı nadiren bir sorundur. Küçük giriş noktalarından oluşan bir koleksiyondur: bildirimler, açık yayınlar, mesajlaşma rozetleri, ekstra sekmeler ve iş belirsizleştiğinde kontrol etme alışkanlığı. İradeye güvenmeden önce giriş noktalarının sayısını azaltın.

Gereksiz bildirimleri kapatın

Promosyon uyarılarını, sosyal rozetleri ve anında müdahale gerektirmeyen kesintileri devre dışı bırakın.

Gerektiğinde acil durum veya sorumluluk açısından kritik kanalları bulundurun.

Sonsuza kadar tek bir geçici sessizlik modunu kullanmak yerine bildirim ayarlarını uygulamaya göre inceleyin.

Telefonu fiziksel olarak hareket ettirin

Başka bir odaya, çekmeceye veya dizüstü bilgisayarın arkasına yerleştirin.

Mesafe, dürtü ve eylem arasında küçük bir engel oluşturur.

Zamanlayıcı için telefona ihtiyaç duyulursa, özel bir tam ekran modunu kullanın.

Temiz bir tarayıcıyla başlayın

Eğlence, alışveriş, haberler ve ilgisiz araştırma sekmelerini kapatın.

İş veya eğitim için ayrı bir profil kullanın.

Ertelenen materyali süresiz olarak açık bırakmak yerine yer imlerine ekleyin.

İletişim pencerelerini zamanlayın

E-posta ve mesajları kontrol etmek için belirli zamanlar seçin.

Gerekirse ne zaman yanıt vereceğinizi ortak çalışanlara bildirin.

Toplu işlem, tekrarlanan bağlam değiştirmeyi azaltır.

Belirsizliği görünür kılın

Göz atma dürtüsü hissettiğinizde cevaplamaya çalıştığınız soruyu yazın.

Güvenilir bir kaynak kullanın ve gerekli bilgileri bulduktan sonra geri dönün.

Bir aramayı genel araştırmaya dönüştürmekten kaçının.

En yüksek etkiye sahip tetikleyiciyi inceleyin

Hangi uygulamanın veya durumun en çok geçişe neden olduğunu takip edin.

Her seferinde bir kuralı değiştirin ve sonucu gözlemleyin.

Pratik bir sistem, mükemmel ama sürdürülemez bir tecritten daha iyidir.

Muntrie kullanma

Muntrie, bir zamanlayıcı ve ortam ortamıyla cihazı özel tam ekrana odaklanma durumunda tutabilir ve bildirim ağırlıklı ana ekrana maruz kalmayı azaltır.

Sık sorulan sorular

Sosyal medya uygulamalarını silmeli miyim?

Sadece bu pratikse. Bildirimlerin kaldırılması ve erişim sıkıntılarının arttırılması yeterli olabilir.

Ya iş mesajlaşmayı gerektiriyorsa?

Kanalı kullanılabilir durumda tutun ancak planlanan aralıklarla kontrol edin veya durum ayarlarını kullanın.

Web sitesi engelleyicileri gerekli mi?

Yardımcı olabilirler ancak çevresel ve zamanlama değişiklikleri onları desteklemelidir.