의욕이 없을 때 공부를 시작하는 방법

동기 부여는 일을 시작하기 전이 아니라 일을 시작한 후에 나타나는 경우가 많습니다. 공부하고 싶지 않을 때는 약속의 크기를 줄이고, 설정상의 마찰을 제거하고, 이상적인 작업 시간을 계획하기보다는 구체적인 작업 하나를 시작하는 데 집중하세요.

첫 번째 약정 축소

10분 또는 하나의 작은 결과에 전념하십시오. 올바른 페이지를 열고, 문제 하나를 해결하거나, 글머리 기호 세 개를 작성하세요. 작은 시작은 계속할 수 있는지에 대한 정보를 생성합니다.

환경을 미리 준비하라

재료를 함께 보관하고, 일정한 위치를 사용하고, 짧은 타이머 지속 시간을 미리 선택하십시오. 공부하기로 결정하고 시작하기까지의 결정 횟수를 줄이세요. 회피가 될 정도로 치밀하게 준비하지 마세요.

구현문 사용

명확한 신호를 선택하십시오. "7시에 책상에 앉아 10장의 카드를 검토하겠습니다." 일반적인 의도보다 구체적인 시간, 장소, 행동이 따르기 쉽습니다. 상상 속의 완벽한 하루보다는 실제 책임을 중심으로 계획을 조정하세요.

다음 행동과 감정을 분리하라

문서를 열거나 첫 번째 질문을 시작하는 데 열의를 느낄 필요는 없습니다. 논쟁으로 전환하지 않고 주저함의 이름을 지정하십시오. 눈에 보이는 다음 단계로 주의를 돌려보세요.

짧은 결승선 만들기

15분 또는 25분 타이머를 사용하고 정직한 작업을 마친 후에는 잠시 멈추도록 하십시오. 신뢰할 수 있는 중지 지점은 시작을 덜 위협적으로 만듭니다. 추진력이 나타나면 휴식 후 다른 작업 시간을 선택하십시오.

장애물을 검토하세요

작업 시간이 끝나면 문제가 작업 크기, 불확실성, 피로, 환경 또는 성과 저하에 대한 두려움인지 물어보십시오. 다음 시도 전에 원인 하나를 변경하십시오. 어려운 날을 일상이 제대로 작동하지 않는다는 증거로 해석하지 마십시오.

실제 사례 및 조정

“나중에 공부하세요”를 “저녁 식사 후에 12페이지를 펴고 첫 번째 질문에 답하세요”로 바꾸세요. 책을 미리 거기에 놓아두세요. 그래도 시작하지 않으면 질문이 불분명한지 아니면 휴식이 필요한지 확인하세요. 의식을 확장하거나 성격을 판단하는 대신 장애물을 줄이십시오.

자주 묻는 질문

피곤하면 억지로 공부해야 하나?

때로는 휴식, 음식, 운동 또는 수면이 더 유용한 조치입니다. 기본적인 요구 사항이 합리적으로 충족되는 경우에만 단기 학습 약속을 사용하십시오.

10분 뒤에 멈추면 어떻게 되나요?

그것은 여전히 ​​완전한 약속입니다. 다음 동작을 기록하고 나중에 다시 시도하세요.

보상이 도움이 될까요?

작고 제한된 보상은 루틴을 지원할 수 있지만 복귀를 훨씬 어렵게 만드는 보상은 피하십시오.

출처와 한계

• Sheeran, Webb & Gollwitzer (2005). The interplay between goal intentions and implementation intentions. Personality and Social Psychology Bulletin.

그렇다면 계획은 근본적인 목표 의도가 약하지 않고 강할 때 도움이 되었습니다. 계획은 자동으로 동기를 부여하지 않습니다.