Comment réduire les distractions numériques lorsque vous travaillez ou étudiez
Réduisez les distractions numériques grâce à des règles de notification, des sessions de navigation plus propres, une distance physique par téléphone et des fenêtres de communication planifiées.
La distraction numérique est rarement un problème. Il s'agit d'un ensemble de petits points d'entrée : notifications, flux ouverts, badges de messagerie, onglets supplémentaires et habitude de vérifier chaque fois que le travail devient incertain. Réduisez le nombre de points d’entrée avant de compter sur la volonté.
Désactivez les notifications non essentielles
Désactivez les alertes promotionnelles, les badges sociaux et les interruptions qui ne nécessitent pas de réponse immédiate.
Conservez les canaux d’urgence ou critiques pour la responsabilité si nécessaire.
Vérifiez les paramètres de notification par application plutôt que d'utiliser un mode de silence temporaire pour toujours.
Déplacez physiquement le téléphone
Placez-le dans une autre pièce, dans un tiroir ou derrière l'ordinateur portable.
La distance crée une petite barrière entre l’impulsion et l’action.
Si le téléphone est nécessaire pour la minuterie, utilisez un mode plein écran dédié.
Commencez avec un navigateur propre
Fermez les onglets de divertissement, d’achats, d’actualités et de recherche non liés.
Utilisez un profil distinct pour travailler ou étudier.
Ajoutez le matériel différé à vos favoris au lieu de le laisser ouvert indéfiniment.
Planifier des fenêtres de communication
Choisissez des heures spécifiques pour consulter vos e-mails et vos messages.
Dites aux collaborateurs quand vous répondrez si nécessaire.
Le traitement par lots réduit les changements de contexte répétés.
Rendre visible l’incertitude
Lorsque vous ressentez le besoin de parcourir, écrivez la question à laquelle vous essayez de répondre.
Utilisez une source fiable et revenez après avoir trouvé les informations requises.
Évitez de transformer une recherche en exploration générale.
Examinez le déclencheur ayant l’impact le plus élevé
Suivez quelle application ou situation provoque le plus de changements.
Changez une règle à la fois et observez le résultat.
Un système pratique vaut mieux qu’un confinement parfait mais non durable.
Utilisation de Muntrie
Muntrie peut maintenir l'appareil dans un état de concentration plein écran dédié avec une minuterie et un environnement ambiant, réduisant ainsi l'exposition à un écran d'accueil chargé de notifications.
Questions fréquentes
Dois-je supprimer les applications de réseaux sociaux ?
Seulement si c'est pratique. Supprimer les notifications et augmenter les frictions d’accès peuvent suffire.
Et si le travail nécessite la messagerie ?
Gardez la chaîne disponible mais vérifiez à intervalles planifiés ou utilisez les paramètres d'état.
Les bloqueurs de sites Web sont-ils nécessaires ?
Ils peuvent aider, mais les changements environnementaux et de calendrier devraient les soutenir.
