วิธีสร้างสภาพแวดล้อมการเรียนที่ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ
สร้างสภาพแวดล้อมการเรียนที่ใช้งานได้จริงโดยการควบคุมความยุ่งเหยิง การแจ้งเตือน แสง เสียง วัสดุสิ้นเปลือง และกิจวัตรการเริ่มและหยุดที่มองเห็นได้
สภาพแวดล้อมการเรียนที่ปราศจากสิ่งรบกวนไม่จำเป็นต้องว่างเปล่าหรือมีราคาแพง จำเป็นต้องทำให้งานที่ตั้งใจไว้ชัดเจนและการกระทำที่ไม่เกี่ยวข้องยากขึ้นเล็กน้อย เริ่มจากโต๊ะ หน้าจอ โทรศัพท์ เสียง และวัสดุที่คุณใช้ทุกวัน
เคลียร์เฉพาะสิ่งที่แข่งขันกับงานเท่านั้น
เก็บวัสดุที่จำเป็นไว้ให้มองเห็นได้ และย้ายหนังสือ อุปกรณ์ จดหมาย และของใช้ในครัวเรือนที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป ไม่จำเป็นต้องใช้โต๊ะที่ว่างเปล่าเลย เป้าหมายคือความชัดเจน ใช้คอนเทนเนอร์เดียวสำหรับวัสดุเมื่อต้องใช้พื้นที่ทำงานร่วมกัน
ควบคุมหน้าจอ
ปิดแท็บ แอพส่งข้อความ และวิดีโอพื้นหลังที่ไม่เกี่ยวข้อง ใช้โปรไฟล์เบราว์เซอร์หรือเดสก์ท็อปแยกต่างหากเพื่อการศึกษาเมื่อมีประโยชน์ แสดงการดำเนินการถัดไปแทนแดชบอร์ดที่หนาแน่น
สร้างขอบเขตโทรศัพท์
วางโทรศัพท์ไว้ไม่ให้เอื้อม ปิดเสียงการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น หรือใช้ลิ้นชัก เลือกเวลาตรวจสอบข้อความก่อนที่เซสชั่นจะเริ่มต้น อย่าพึ่งตัดสินใจไม่ตรวจสอบซ้ำๆ
ปรับปรุงความสะดวกสบายขั้นพื้นฐาน
ใช้ที่นั่งที่มั่นคง แสงไฟที่ใช้งานได้ และตำแหน่งตะแกรงที่ไม่ทำให้ตึงตลอดเวลา เก็บน้ำไว้ใกล้ตัวและปรับอุณหภูมิเมื่อเป็นไปได้ ความสบายควรสนับสนุนความตื่นตัว แทนที่จะกลายเป็นโครงการเพิ่มประสิทธิภาพที่ไม่มีที่สิ้นสุด
เลือกนโยบายเสียง
ใช้ความเงียบหรือพื้นหลังโดยรอบที่ต่ำและมั่นคง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแทร็กหรือระดับเสียงบ่อยครั้ง เมื่อเสียงรบกวนในครัวเรือนเป็นปัญหา ให้รวมเสียงเข้ากับการสื่อสารที่ชัดเจนในช่วงเวลาที่เงียบสงบ
สร้างพิธีกรรมเริ่มต้นและหยุด
เริ่มต้นด้วยการเก็บโต๊ะ เขียนเป้าหมาย และเริ่มจับเวลา ปิดท้ายด้วยการบันทึกความคืบหน้า การเตรียมขั้นตอนต่อไป และการปิดเอกสาร พิธีกรรมเหล่านี้ช่วยให้พื้นที่เดียวกันสามารถสลับระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านได้
ตัวอย่างและการปรับใช้
ตรวจพื้นที่ขณะเปิดงานอยู่: อ่านหน้าเอกสารได้ หยิบปากกาถึง และได้ยินสายจำเป็นโดยไม่เปิดแอปอื่นหรือไม่ แก้อุปสรรคใหญ่ที่สุดก่อน หากยังสลับแท็บ ให้ตรวจว่างานไม่ชัดตรงไหนก่อนซื้อเฟอร์นิเจอร์ ความเรียบร้อยกับขั้นตอนถัดไปที่ชัดแก้ปัญหาคนละอย่าง
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจำเป็นต้องมีห้องเฉพาะหรือไม่?
ไม่ การตั้งค่ามุม โต๊ะ หรืออุปกรณ์พกพาที่สอดคล้องกันก็สามารถใช้ได้
โต๊ะสไตล์มินิมอลดีกว่าเสมอไปหรือเปล่า?
เฉพาะเมื่อมันทำให้การกระทำต่อไปชัดเจนเท่านั้น วัสดุที่มีประโยชน์สามารถมองเห็นได้
เสียงพื้นหลังสามารถรบกวนสมาธิได้หรือไม่?
ใช่. พยายามให้อยู่ในระดับต่ำและสม่ำเสมอ และใช้ความเงียบเมื่อเสียงกลายเป็นจุดสนใจ
แหล่งอ้างอิงและข้อจำกัด
- Occupational Safety and Health Administration. Computer Workstations: Checklists. OSHA.
รายการ OSHA ตรวจความเหมาะสมทางกายภาพของที่ทำงาน ไม่ได้สัญญาห้องที่ไร้สิ่งรบกวนหรือวัดแรงจูงใจ
