व्याकुलता-मुक्त अध्ययन वातावरण का निर्माण कैसे करें
दृश्यमान अव्यवस्था, सूचनाओं, प्रकाश व्यवस्था, ध्वनि, आपूर्ति और प्रारंभ-और-रोक दिनचर्या को नियंत्रित करके एक व्यावहारिक अध्ययन वातावरण बनाएं।
व्याकुलता-मुक्त अध्ययन वातावरण को खाली या महँगा होने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए इच्छित कार्य को स्पष्ट और असंबंधित कार्यों को थोड़ा कठिन बनाने की आवश्यकता है। डेस्क, स्क्रीन, फोन, ध्वनि और आपके द्वारा प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली सामग्रियों से शुरुआत करें।
केवल वही साफ़ करें जो कार्य से प्रतिस्पर्धा करता है
आवश्यक सामग्री को दृश्यमान रखें और असंबद्ध पुस्तकों, उपकरणों, मेल और घरेलू वस्तुओं को दूर रखें। एक पूरी तरह से खाली डेस्क अनावश्यक है; लक्ष्य स्पष्टता है. जब कार्यस्थल साझा करना हो तो सामग्री के लिए एक कंटेनर का उपयोग करें।
स्क्रीन को नियंत्रित करें
असंबंधित टैब, मैसेजिंग ऐप्स और बैकग्राउंड वीडियो बंद करें। उपयोगी होने पर अध्ययन के लिए एक अलग ब्राउज़र प्रोफ़ाइल या डेस्कटॉप का उपयोग करें। भीड़ भरे डैशबोर्ड के बजाय अगली कार्रवाई को दृश्यमान रखें।
फ़ोन सीमा बनाएं
फ़ोन को पहुंच से बाहर रखें, अनावश्यक सूचनाओं को शांत करें, या दराज का उपयोग करें। सत्र शुरू होने से पहले संदेश-जाँच का समय चुनें। बार-बार इसकी जांच न करने के निर्णय पर निर्भर न रहें।
बुनियादी आराम में सुधार करें
स्थिर बैठने की व्यवस्था, काम करने योग्य प्रकाश व्यवस्था और ऐसी स्क्रीन स्थिति का उपयोग करें जो लगातार दबाव न डाले। पानी पास में रखें और जब संभव हो तापमान समायोजित करें। आराम को एक अंतहीन अनुकूलन परियोजना बनने के बजाय सतर्कता का समर्थन करना चाहिए।
एक ठोस नीति चुनें
मौन या एक धीमी, स्थिर परिवेश पृष्ठभूमि का उपयोग करें। बार-बार ट्रैक या वॉल्यूम बदलने से बचें। जब घरेलू शोर मुद्दा हो, तो शांत अवधि के बारे में स्पष्ट संचार के साथ ध्वनि को जोड़ें।
प्रारंभ और समाप्ति अनुष्ठान बनाएं
डेस्क साफ़ करके, एक लक्ष्य लिखकर और एक टाइमर शुरू करके शुरुआत करें। प्रगति को रिकॉर्ड करके, अगला चरण तैयार करके और सामग्री बंद करके समाप्त करें। ये अनुष्ठान काम और घरेलू जीवन के बीच समान स्थान बदलने में मदद करते हैं।
उदाहरण और समायोजन
काम खुला रखकर जाँचें: क्या पृष्ठ पढ़ सकते हैं, कलम तक पहुँच सकते हैं और अन्य ऐप खोले बिना जरूरी कॉल सुन सकते हैं? सबसे बड़ी बाधा पहले हटाएँ। फिर भी टैब बदलें तो फर्नीचर खरीदने से पहले काम की अस्पष्टता देखें; साफ जगह और स्पष्ट अगला कदम अलग समस्याएँ हल करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे एक समर्पित कमरे की आवश्यकता है?
नहीं, एक सुसंगत कोना, टेबल का सिरा, या पोर्टेबल सेटअप काम कर सकता है।
क्या न्यूनतम डेस्क हमेशा बेहतर होती है?
तभी जब यह अगली कार्रवाई को स्पष्ट रखता है। उपयोगी सामग्री दृष्टिगोचर रह सकती है।
क्या पृष्ठभूमि ध्वनि ध्यान भटकाने वाली हो सकती है?
हाँ। इसे धीमा और सुसंगत रखें, और जब ध्वनि फोकस बन जाए तो मौन का उपयोग करें।
स्रोत और सीमाएँ
- Occupational Safety and Health Administration. Computer Workstations: Checklists. OSHA.
OSHA की सूची कार्यस्थल की भौतिक अनुकूलता जाँचती है; व्यवधान-मुक्त कमरे का वादा या प्रेरणा का मापन नहीं करती।
