एक सरल फोकस अनुष्ठान कैसे बनाएं
एक संक्षिप्त फोकस अनुष्ठान बनाएं जो कार्यक्षेत्र तैयार करता है, एक कार्य को परिभाषित करता है, और विलंब का एक विस्तृत रूप बने बिना काम शुरू करता है।
फोकस अनुष्ठान एक छोटा, दोहराने योग्य अनुक्रम है जो सीधे काम की ओर ले जाता है। इसका मूल्य निर्णयों को कम करने और परिवर्तन को चिह्नित करने से आता है, न कि सेटअप को विशेष महसूस कराने से।
अनुष्ठान को पाँच मिनट से कम रखें
केवल ऐसे चरण चुनें जो घर्षण को दूर करते हों या शुरुआत का संकेत देते हों। पूरे कमरे की सफ़ाई करने, संगीत पर शोध करने या योजना को दोबारा डिज़ाइन करने से बचें। अंतिम चरण पहला कार्य क्रिया होना चाहिए।
कार्यस्थल तैयार करें
केवल कार्य क्षेत्र साफ़ करें, सामग्री एकत्र करें और पानी भरें। सही फ़ाइल या पृष्ठ खोलें. फ़ोन को हिलाएँ और असंबद्ध टूल बंद करें।
एक परिणाम लिखें
वर्णन करें कि ब्लॉक समाप्त होने पर क्या अलग होना चाहिए। व्यापक श्रेणी के बजाय ठोस परिणाम का उपयोग करें। इसे दृश्यमान रखें.
एक संवेदी संकेत चुनें
उसी लैंप, शांत दृश्य, परिवेशीय ध्वनि या संक्षिप्त वाक्यांश का उपयोग करें। संकेत सूक्ष्म और पुनरुत्पादन में आसान रहना चाहिए। नवीनता की तलाश में इसे बदलते न रहें।
एक उपयुक्त सीमा प्रारंभ करें
पोमोडोरो, काउंटडाउन या कैलेंडर ब्लॉक का उपयोग करें। अकेले आदत के बजाय कार्य के आधार पर टाइमर चुनें। प्रारंभ दबाने के तुरंत बाद प्रारंभ करें.
एक मिलान शटडाउन के साथ समाप्त करें
प्रगति और अगली कार्रवाई रिकॉर्ड करें. डेस्क को रीसेट करें और नियोजित सीमा पर रुकें। एक युग्मित अंत अनुष्ठान अगली शुरुआत को आसान बनाता है।
Muntrie का उपयोग करना
Muntrie वर्तमान दृश्य और ध्वनि सेटिंग्स को स्वचालित रूप से सहेजता है और टाइमर सेटिंग्स को अलग से याद रखता है। हाल का परिवेश आपको पिछले तीन संपादित पृष्ठभूमि-और-ध्वनि संयोजनों में से एक को पुनर्स्थापित करने देता है। काम शुरू करने से पहले टाइमर मोड और अवधि की जांच करें।
उदाहरण और समायोजन
नाश्ता पूरा होना जैसा मौजूदा संकेत चुनें और उसे काम का दस्तावेज़ खोलने से जोड़ें। दृश्य और ध्वनि चुनना पहला कदम रोकता हो तो उसे शुरुआत की रस्म से बाहर रखें। एक दिन छूटे तो भरपाई के कदम जोड़ने के बजाय अगले संकेत पर लौटें। निरंतरता का अर्थ रोज़ बिल्कुल समान समय-सारणी नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या अनुष्ठानों से वास्तव में ध्यान केंद्रित करने में सुधार होता है?
वे सेटअप निर्णयों को कम कर सकते हैं और निरंतरता बना सकते हैं, लेकिन वे नींद, स्पष्ट कार्यों या काम करने योग्य वातावरण को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।
क्या अनुष्ठान हर दिन एक जैसा होना चाहिए?
मुख्य चरणों को स्थिर रखें और केवल वही समायोजित करें जिसकी कार्य को आवश्यकता है।
यदि मैं अनुष्ठान छोड़ दूं तो क्या होगा?
सबसे छोटे उपयोगी कदम से शुरुआत करें। अनुष्ठान एक सहारा है, आवश्यकता नहीं।
स्रोत और सीमाएँ
- Lally et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
अध्ययन स्थिर संदर्भ में दोहराए स्वास्थ्य व्यवहार पर है, जाँची एकाग्रता-रस्म या आदत की निश्चित समय-सीमा पर नहीं।
