पढ़ाई के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कैसे करें
जानें कि अध्ययन के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कैसे करें, सही सत्र अवधि चुनें, प्रभावी ब्रेक की योजना बनाएं और दोहराने योग्य अध्ययन दिनचर्या बनाएं।
पोमोडोरो तकनीक एक ओपन-एंडेड अध्ययन अवधि को केंद्रित कार्य सत्रों और नियोजित ब्रेक के अनुक्रम में बदल देती है। एक सामान्य प्रारंभिक लय 25 मिनट का अध्ययन है जिसके बाद 5 मिनट का ब्रेक होता है, लेकिन यह विधि तब सबसे अच्छा काम करती है जब आप एक स्पष्ट कार्य को परिभाषित करते हैं, स्पष्ट विकर्षणों को दूर करते हैं, और कार्य के अनुरूप अंतराल को समायोजित करते हैं।
त्वरित उत्तर
एक छोटा अध्ययन परिणाम चुनें, काम के लिए 25 मिनट निर्धारित करें और सत्र समाप्त होने पर 5 मिनट का ब्रेक लें। दोहराने से पहले जाँच लें कि आपने क्या पूरा कर लिया है। एक उपयोगी पहला सत्र "उत्तर कुंजी के बिना पांच प्रश्नों का प्रयास करना" है, न कि "जब तक मैं उत्पादक महसूस नहीं करता तब तक अध्ययन करना।"
किसी विशिष्ट परिणाम से प्रारंभ करें
"रसायन विज्ञान का अध्ययन करें" जैसे व्यापक लक्ष्यों को ऐसे परिणाम से बदलें जिसे आप सत्यापित कर सकें, जैसे कि एक अनुभाग की समीक्षा करना और दस अभ्यास प्रश्नों का उत्तर देना। टाइमर शुरू होने के बाद एक स्पष्ट परिणाम निर्णय लेने की क्षमता को कम कर देता है और आपको प्रगति की समीक्षा करने के लिए एक स्वाभाविक बिंदु देता है। यदि कोई कार्य अभी भी बहुत बड़ा लगता है, तो उसे तब तक विभाजित करें जब तक कि पहली कार्रवाई तुरंत शुरू न हो जाए।
टाइमर शुरू होने से पहले तैयारी करें
सही दस्तावेज़ खोलें, नोट्स इकट्ठा करें, एक गिलास पानी भरें और सत्र से पहले असंबंधित टैब बंद कर दें। अपने फ़ोन को तब तक पहुंच से दूर रखें जब तक वह टाइमर के रूप में काम न कर रहा हो। दो मिनट की तैयारी अनुष्ठान फ़ोकस ब्लॉक की शुरुआत में होने वाली छोटी रुकावटों को रोकता है।
एक व्यावहारिक कार्य-और-विराम लय चुनें
सामान्य अध्ययन के लिए 25/5 का उपयोग करें, जब शुरू करना मुश्किल लगता है तो 15/5, पढ़ने या लिखने की मांग के लिए 40/10 और जब छोटे अंतराल उपयोगी गति को तोड़ते हैं तो 50/10 का उपयोग करें। केवल इसलिए लंबे सत्र न चुनें क्योंकि वे अधिक गंभीर लगते हैं। पूर्ण ध्यान वाला एक छोटा सत्र लंबे, विचलित सत्र की तुलना में अधिक उपयोगी होता है। तीन या चार सत्रों के बाद, जारी रखने से पहले एक लंबा ब्रेक लें।
एक समय में एक कार्य को सुरक्षित रखें
एक ही ब्लॉक के दौरान विषयों, संदेशों, ईमेल और असंबंधित शोध के बीच स्विच करने से बचें। जब कोई अन्य विचार आए, तो उसे रुकावट सूची में लिखें और नियोजित कार्य पर वापस लौटें। यदि किसी अत्यावश्यक रुकावट के कारण सत्र समाप्त हो जाता है, तो अत्यधिक बाधित समय को केंद्रित कार्य के रूप में गिनने के बजाय ईमानदारी से पुनः आरंभ करें।
वापसी को आसान बनाने के लिए ब्रेक का उपयोग करें
खड़े हो जाएं, स्ट्रेच करें, पानी पिएं, स्क्रीन से दूर देखें या थोड़ी देर टहलें। पांच मिनट के ब्रेक के दौरान लघु-रूप वाले वीडियो, सामाजिक फ़ीड और प्राकृतिक रोक बिंदु के बिना गतिविधियों से बचें। लंबा ब्रेक शुरू होने से पहले वापसी का समय निर्धारित करें।
प्रत्येक पूर्ण सत्र की समीक्षा करें
आपने क्या योजना बनाई, क्या पूरा किया और अगली कार्रवाई को रिकॉर्ड करें। यह सरल लॉग अगले सत्र को शुरू करना आसान बनाता है और दिखाता है कि आपका चुना हुआ अंतराल यथार्थवादी है या नहीं। उपयोगी आउटपुट को मापें, न कि केवल पूर्ण किए गए टाइमर की संख्या को।
दो-सत्र रसायन विज्ञान का उदाहरण
- शुरू करने से पहले, पाँच अभ्यास प्रश्न चुनें और उत्तर कुंजी को दृष्टि से दूर रख दें। कार्य अंतराल को 25 मिनट पर सेट करें।
- प्रश्नों का प्रयास करें और किसी भी चरण को चिह्नित करें जिसे आप समझा नहीं सकते। असंबंधित अनुस्मारक कागज के एक अलग टुकड़े पर रखें।
- 5 मिनट के ब्रेक के दौरान खड़े हो जाएं या पानी ले लें। चिह्नित प्रश्नों को अपनी वापसी के लिए तैयार छोड़ दें।
- दूसरे 25 मिनट के सत्र में, उत्तरों की जाँच करें, प्रत्येक गलती की व्याख्या करें, और बिना देखे एक छूटे हुए प्रश्न को पुनः हल करें। किसी अन्य दिन इसे फिर से देखने के लिए एक संकेत छोड़ें।
टाइमर कार्य को व्यवस्थित करता है; प्रश्न और सुधार सीखने की गतिविधि प्रदान करते हैं। पर शोध स्मृति से सीखी गई जानकारी को याद करने का अभ्यास करें विलंबित प्रतिधारण के लिए रिकॉल अभ्यास का समर्थन करता है, लेकिन किसी विशेष पोमोडोरो अंतराल या ऐप को मान्य नहीं करता है। देखिये एक अध्ययन सत्र कितने समय का होना चाहिए यदि अंतराल बार-बार आपके कार्य में बाधा डालता है।
उदाहरण और समायोजन
रसायन के पाँच प्रश्नों के पहले सत्र में उत्तर बंद रखें। अगले सत्र में हर गलती समझाएँ और एक प्रश्न फिर हल करें। वही गलती लौटे तो नया सत्र जोड़ने से पहले अवधारणा दोहराएँ। ये सुझाए गए कदम हैं, मापे हुए परिणाम नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या 25 मिनट आदर्श पोमोडोरो लंबाई है?
यह एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु है, कोई सार्वभौमिक नियम नहीं। कार्य के अंतराल और अपनी वर्तमान ऊर्जा को समायोजित करें।
जब वाक्य के बीच में टाइमर समाप्त हो जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?
सबसे छोटा प्राकृतिक कदम समाप्त करें, ध्यान दें कि आप कहाँ रुके थे, और फिर नियोजित ब्रेक लें।
एक नौसिखिया को कितने पोमोडोरोस पूरे करने चाहिए?
दो से चार केंद्रित सत्रों से शुरुआत करें। वृद्धि तभी करें जब दिनचर्या टिकाऊ बनी रहे।
स्रोत और सीमाएँ
- McDaniel, Roediger & McDermott (2007). Generalizing test-enhanced learning from the laboratory to the classroom. Psychonomic Bulletin & Review.
- Roediger & Karpicke (2006). Test-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science.
शैक्षिक सामग्री के प्रयोग याद से उत्तर देने का समर्थन करते हैं, किसी खास Pomodoro क्रम या ऐप का नहीं।
