अध्ययन सत्रों के बीच बेहतर ब्रेक कैसे लें
गति खोए बिना या पांच मिनट के विराम को एक घंटे में बदले बिना ध्यान बहाल करने के लिए छोटे और लंबे अध्ययन ब्रेक का उपयोग करना सीखें।
एक उपयोगी अध्ययन अवकाश का अर्थ केवल कार्य से समय निकालना नहीं है। इससे थकान कम होनी चाहिए, आपकी शारीरिक स्थिति बदलनी चाहिए और वापसी आसान होनी चाहिए। सबसे अच्छे ब्रेक छोटे, जानबूझकर और उन गतिविधियों से मुक्त होते हैं जिन्हें रोकना मुश्किल होता है।
कार्य सत्र से पहले ब्रेक का निर्णय लें
शुरू करने से पहले एक या दो ब्रेक गतिविधियाँ चुनें ताकि आप यह तय करने में समय बर्बाद न करें कि क्या करना है। एक नियोजित ब्रेक एक स्पष्ट सीमा बनाता है और अंतहीन फ़ीड खोलने की संभावना कम कर देता है। गतिविधि को उपलब्ध समय के अनुरूप रखें।
अपने शरीर को हिलाओ
खड़े रहें, खिंचाव करें, पूरे कमरे में चलें, या मुद्रा बदलें। पढ़ने या कंप्यूटर पर काम करने के बाद आंदोलन विशेष रूप से उपयोगी होता है क्योंकि यह सत्र के भौतिक पैटर्न को बदल देता है। थोड़ी सी सैर पर्याप्त हो सकती है; लक्ष्य कसरत शुरू करना नहीं है।
अपनी आंखों को आराम दें
दूर की किसी चीज़ को देखें, थोड़ी देर के लिए अपनी आँखें बंद कर लें, या स्क्रीन छोड़ दें। प्रत्येक ब्रेक के दौरान अध्ययन सामग्री को किसी अन्य उच्च तीव्रता वाली स्क्रीन से न बदलें। यदि आंखों में तकलीफ तुरंत लौट आती है तो प्रकाश व्यवस्था या स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करें।
भोजन और पानी का उपयोग समझदारी से करें
पानी पास में रखें और भोजन या पर्याप्त नाश्ते के लिए लंबे अंतराल का उपयोग करें। हर छोटे-से अंतराल को रसोई में तलाशी का कारण बनाने से बचें। जब संभव हो तो लंबे अध्ययन खंड से पहले सादा भोजन तैयार करें।
ध्यान जाल से बचें
लघु-रूप वाले वीडियो, सामाजिक फ़ीड, गेम और भावनात्मक रूप से मांग वाले संदेशों में अक्सर प्राकृतिक रोक बिंदु का अभाव होता है। उन्हें स्पष्ट रूप से निर्धारित लंबे ब्रेक के लिए या अध्ययन ब्लॉक समाप्त होने के बाद बचाकर रखें। यदि आप अपने फ़ोन का उपयोग टाइमर के लिए करते हैं, तो होम स्क्रीन के बजाय सीधे टाइमर पर लौटें।
एक वापसी संकेत बनाएँ
ब्रेक टाइमर सेट करें, अगला कार्य दृश्यमान छोड़ दें और उसी कार्यस्थान पर वापस लौट आएं। ब्रेक शुरू होने से पहले अगली कार्रवाई का वर्णन करते हुए एक वाक्य लिखें। वापसी संकेत यह याद रखने की परेशानी को कम कर देता है कि कहां पुनः आरंभ करना है।
उदाहरण और समायोजन
पाँच मिनट के विराम से पहले अगला प्रश्न चिह्नित करें और थोड़ी सैर या पानी भरना चुनें। संदेश से नया काम निकले तो बाद की सूची में लिखें। लौटकर चिह्नित प्रश्न से शुरू करें; थकान बनी रहे तो केवल टाइमर फिर चलाने के बजाय अधिक आराम करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पाँच मिनट का अच्छा ब्रेक क्या है?
खड़े रहें, स्ट्रेच करें, पानी पियें और स्क्रीन से दूर देखें। इसे सरल रखें।
चार सत्रों के बाद कितने समय का ब्रेक होना चाहिए?
आपकी ऊर्जा और शेड्यूल के आधार पर, पंद्रह से तीस मिनट एक व्यावहारिक सीमा है।
क्या मुझे ब्रेक के दौरान संदेशों की जाँच करनी चाहिए?
केवल तभी जब आवश्यक हो और जब आप नियोजित समय पर रुक सकें। संदेश अक्सर नए कार्य या भावनात्मक विकर्षण पैदा करते हैं।
स्रोत और सीमाएँ
- Albulescu et al. (2022). Give me a break! A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE.
मेटा-विश्लेषण में थकान और स्फूर्ति पर लाभ मिला; काम के परिणामों पर असर सभी कार्यों में समान नहीं था।
