Làm thế nào để có thời gian nghỉ ngơi tốt hơn giữa các buổi học

Một thời gian nghỉ học hữu ích không chỉ đơn giản là thời gian rời xa nhiệm vụ. Nó sẽ làm giảm mệt mỏi, thay đổi trạng thái thể chất của bạn và giúp việc trở lại dễ dàng hơn. Những khoảng thời gian nghỉ giải lao tốt nhất là ngắn hạn, có chủ ý và không có những hoạt động khó dừng lại.

Quyết định nghỉ giải lao trước buổi làm việc

Chọn một hoặc hai hoạt động giải lao trước khi bắt đầu để bạn không mất thời gian tạm dừng để quyết định xem phải làm gì.

Việc nghỉ ngơi theo kế hoạch sẽ tạo ra ranh giới rõ ràng hơn và giảm cơ hội mở nguồn cấp dữ liệu vô tận.

Giữ hoạt động phù hợp với thời gian có sẵn.

Di chuyển cơ thể của bạn

Đứng, duỗi người, đi ngang qua phòng hoặc thay đổi tư thế.

Chuyển động đặc biệt hữu ích sau khi đọc sách hoặc làm việc trên máy tính vì nó thay đổi mô hình vật lý của phiên làm việc.

Một cuộc đi bộ ngắn có thể là đủ; mục tiêu không phải là bắt đầu tập luyện.

Cho mắt nghỉ ngơi

Nhìn vào thứ gì đó ở xa hơn, nhắm mắt lại một lúc hoặc rời khỏi màn hình.

Không thay thế tài liệu học tập bằng màn hình cường độ cao khác trong mỗi giờ nghỉ.

Điều chỉnh ánh sáng hoặc vị trí màn hình nếu cảm giác khó chịu ở mắt nhanh chóng quay trở lại.

Sử dụng thức ăn và nước uống hợp lý

Giữ nước gần đó và dành thời gian nghỉ dài hơn cho các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ nhiều.

Tránh biến mỗi lần tạm dừng ngắn ngủi thành lý do để lục soát nhà bếp.

Chuẩn bị thức ăn đơn giản trước một buổi học dài khi có thể.

Tránh bẫy chú ý

Video dạng ngắn, nguồn cấp dữ liệu xã hội, trò chơi và tin nhắn đòi hỏi nhiều cảm xúc thường thiếu điểm dừng tự nhiên.

Hãy để dành chúng cho khoảng thời gian nghỉ dài hơn có giới hạn rõ ràng hoặc sau khi thời gian học tập kết thúc.

Nếu bạn sử dụng điện thoại để hẹn giờ, hãy quay lại trực tiếp bộ hẹn giờ thay vì màn hình chính.

Tạo tín hiệu quay lại

Đặt hẹn giờ nghỉ, để hiển thị nhiệm vụ tiếp theo và quay lại cùng một không gian làm việc.

Viết một câu mô tả hành động tiếp theo trước khi giờ nghỉ bắt đầu.

Tín hiệu quay lại làm giảm khó khăn khi nhớ nơi bắt đầu lại.

Sử dụng Muntrie

Muntrie có thể luân phiên các khoảng làm việc và nghỉ của Pomodoro trong cùng cảnh toàn màn hình và môi trường âm thanh, giúp giảm việc chuyển giữa các ứng dụng.

Câu hỏi thường gặp

Nghỉ ngơi năm phút tốt là gì?

Đứng, giãn cơ, uống nước và rời mắt khỏi màn hình. Giữ nó đơn giản.

Nên nghỉ bao lâu sau bốn buổi?

Mười lăm đến ba mươi phút là khoảng thời gian thực tế, tùy thuộc vào năng lượng và lịch trình của bạn.

Tôi có nên kiểm tra tin nhắn trong giờ nghỉ không?

Chỉ khi cần thiết và khi bạn có thể dừng lại đúng thời gian đã định. Tin nhắn thường tạo ra nhiệm vụ mới hoặc gây xao lãng cảm xúc.