शुरुआती लोगों के लिए एक सरल गहन कार्य दिनचर्या
एक प्राथमिकता, एक संरक्षित ब्लॉक, एक सरल शुरुआत अनुष्ठान और एक छोटी समीक्षा के साथ शुरुआती-अनुकूल गहन कार्य दिनचर्या बनाएं।
गहन कार्य के लिए विस्तृत सुबह की दिनचर्या या पूरे मौन दिन की आवश्यकता नहीं होती है। एक नौसिखिया एक संरक्षित ब्लॉक, एक स्पष्ट रूप से परिभाषित परिणाम और एक कार्यक्षेत्र से शुरुआत कर सकता है जो सबसे अनुमानित विकर्षणों को दूर करता है।
एक उच्च-मूल्य वाला कार्य चुनें
ऐसे कार्य का चयन करें जो निरंतर ध्यान देने से लाभान्वित हो, जैसे लेखन, विश्लेषण, कोडिंग, या कठिन अध्ययन।
ब्लॉक के लिए दृश्यमान परिणाम परिभाषित करें।
एक ही सत्र में कई परियोजनाओं को संयोजित न करें।
यथार्थवादी अवधि चुनें
30 से 60 मिनट से शुरुआत करें।
तीन घंटे की महत्वाकांक्षी योजना की तुलना में एक छोटे संरक्षित ब्लॉक को दोहराना आसान है।
ध्यान स्थिर रहने पर ही अवधि बढ़ाएं।
पूर्वानुमानित रुकावटें दूर करें
सूचनाओं को शांत करें, संदेश भेजना बंद करें, सामग्री तैयार करें और उपलब्धता के बारे में बताएं।
असंबद्ध विचारों के लिए एक रुकावट सूची रखें।
ऐसे स्थान का उपयोग करें जो नियमित रूप से समान दिनचर्या का समर्थन करता हो।
एक सरल आरंभ अनुष्ठान का प्रयोग करें
डेस्क साफ़ करें, कार्य लिखें, टाइमर चुनें और शुरू करें।
अनुष्ठान को पाँच मिनट से कम रखें।
मददगार होने पर उसी संकेत का उपयोग करें, जैसे लैंप, दृश्य या ध्वनि।
नियोजित सीमा तक कार्य करें
कार्य में लगे रहें, बाधाओं को रिकॉर्ड करें, और आसान प्रशासनिक कार्य पर स्विच करने से बचें।
यदि अवरुद्ध है, तो बेतरतीब ढंग से ब्राउज़ करने के बजाय अगला प्रश्न परिभाषित करें।
चुने हुए समय पर रुकें या ब्रेक लें।
समीक्षा करें और पुनर्प्राप्त करें
प्रगति, अनसुलझे मुद्दे और पहली अगली कार्रवाई रिकॉर्ड करें।
एक और कठिन रुकावट से पहले एक वास्तविक ब्रेक लें।
कल के सेटअप को बेहतर बनाने के लिए समीक्षा का उपयोग करें।
Muntrie का उपयोग करना
Muntrie कई अलग-अलग अनुप्रयोगों की आवश्यकता के बिना एक पूर्ण-स्क्रीन दृश्य, परिवेश ध्वनि और एक चुने हुए टाइमर को दोहराए जाने योग्य गहन-कार्य प्रारंभ अनुष्ठान में जोड़ सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शुरुआती गहन कार्य कितने समय तक चलना चाहिए?
तीस से साठ मिनट एक व्यावहारिक प्रारंभिक सीमा है।
क्या अध्ययन को गहन कार्य के रूप में गिना जा सकता है?
हां, जब कार्य मांगलिक हो और ध्यान भटकने से सुरक्षित हो।
क्या मुझे पूर्ण मौन की आवश्यकता है?
नहीं, उस वातावरण का उपयोग करें जो आपको कार्य में बने रहने देता है, जिसमें सहायक होने पर कम परिवेशीय ध्वनि भी शामिल है।
